Загрузка креатином

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Нужна ли фаза загрузки креатином? Для чего?

Креатина моногидрат уже давно пользуется популярностью среди спортсменов. Он получил распространение как спортивная пищевая добавка, позволяющая увеличить выносливость, силу и мышечную массу. При этом безопасность ее использования доказана многочисленными исследованиями.
Креатин синтезируется в организме человека из аминокислот (глицин, метионин и аргинин) в небольших количествах, около 1 грамма. Он содержится в мышцах и является источником энергии для них, так как способен обращать реакцию превращения АТФ («энергетическая» молекула) в АДТ. Его прием из вне повышает энергопродукцию в клетке.

 Наиболее значимыми в спорте признаны следующие эффекты креатина:
  • увеличение силы за счет восполнения энергетических запасов клеток;
  • увеличение мышечной массы (преимущественно сухой) благодаря более интенсивным тренировкам;
  • опосредованное влияние на выработку анаболических гормонов, нужных для роста мышц (соматотропина и тестостерона).
Иногда средство используют для похудения (уменьшения процентного содержания жира). Это объясняется способностью креатина давать прирост сухой мышечной массы и тормозить процессы ее распада при низкокалорийной диете. Это повышает расход калорий и стимулирует потерю веса.

Важно! Повысить образование эндогенного креатина можно с помощью питания, богатого белковыми продуктами (в частности животного происхождения).
Как принимают креатин при загрузке и без нее

 В спорте распространено две схемы приема креатина:
1. С фазой загрузки. В течении первой недели (максимум 9-10 дней) принимают повышенную дозу средства, после чего переходят на поддерживающую в течение оставшихся трех недель. Классической считается следующий план приема креатина:
  • 1 этап - 20 грамм делят на четыре равные части, которые употребляют в течение одних суток ежедневно в период загрузки.
  • 2 этап - начиная со второй недели (или с 11-го дня) человеку нужно пить по 2 грамма средства каждый день.
2. Постоянное употребление одинаковой небольшой дозировки на протяжении месяца (без загрузки). При этой схеме обычно пьют 0,3 грамма креатина на 1 кг массы тела.


 
Они вызывают много споров, так как существуют разные мнения какой из правильнее использовать.
Учеными установлено, что мышцы имеет ограниченно депо (место хранения) креатина. Поэтому при достижении максимальных значений наблюдается повышенное выведение вещества и его активных метаболитов из организма.
В случае поступления больших доз добавок мышечный резерв наполняется за короткий промежуток времени. Благодаря этому атлет может раньше увидеть результат от применения креатина.

 Но при исследовании оказалось, что в конце курса его уровень в мышцах одинаково повышается при обоих способах применения. Поэтому делать фазу загрузки становиться необязательным при отсутствии необходимости достижения молниеносных достижений.

Недостатки и преимущества фазы загрузки креатином

Обычно перед спортсменом, особенно начинающим, становиться вопрос: «Нужна ли загрузка креатином?» Определиться с этим решением можно только взвесив все плюсы и минусы.
Главным и основным преимуществом фазы загрузки является быстрое насыщение пула (резерва) мышечных волокон (действие креатина будет заметно уже через несколько дней приема). Также бодибилдеры выделяют способность больших доз добавки гидратировать мускулатуру, тем самым повышая ее плотность и рельефность.

 К недостаткам прежде всего относят:
  • больший расход средства;
  • повышение нагрузки на органы выделения (почки);
  • частые случаи нарушения пищеварения (быстро проходящие после прекращения приема).
Компания Do4a Lab выпускает продукт DO4A LAB CREATINE, его цена в два раза ниже цен конкурентов, а качество на высоте, ведь при его изготовлении используется немецкое сырье.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену