Рецепты протеиновых коктейлей

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Рецепты протеиновых коктейлей
Утро – самое подходящее время для употребления коктейля, приготовленного дома. С медицинской точки зрения это объяснимо тем, что концентрация гликогена в печени снижено, а занятие спортом сразу после пробуждения приводит к разрушению мышц гормонами. Повысить показатели можно выпив протеиновую жидкость сразу после сна.

Разнообразие рецептов можно разделить по времени их употребления и назначению. Одни рецепты используют строго для набора мышечной массы. Их пьют за час до тренировки и через 30 минут после занятий. Благодаря такому режиму в организме восполняется запас аминокислот и энергии. Средняя калорийность не более 600 единиц, объем жидкости 0,3 л.
Главный компонент всех коктейлей – свежее молоко.


 1. Банановый остров:
  • 600 мл молока;
  • 180 гр творога средней жирности;
  • 2 банана;
  • 50 гр грецких орехов;
  • 1 ст. л. меда
Составляющие взбить блендером, пить 2 раза за день, через 3 часа между основными приемами пищи.

 2. Медовые яйца
  • 0,5 л молока;
  • 8 перепиленных яиц;
  • 0,2 кг творога;
  • 50 гр меда;
  • 15 гр сметаны.
Ингредиенты взбить миксером в пену, пить после каждого приема пищи через 2 часа.

 3. Углеводная бомба
  • 250 мл молока;
  • 1 саше Бифидумбактерина;
  • 3 ст. л. сметаны;
  • 2 яйца перепелок;
  • 200 гр овсяных хлопьев быстрого приготовления;
  • 20 гр какао – порошка;
  • ложка подсолнечного масла;
  • щепотка сахара.
До внесения овсяных хлопьев их размельчают в кофемолке до однородной смеси. Полученный объем выпивают в «один присест», но готовить его придётся трижды в день.

 4. Банановый кефир
  • 0,2 кг творога;
  • стакан кефира;
  • 100 мл яблочного сока;
  • 1 банан;
Для взбивания использовать блендер, пить два раза в день.



 5. Ореховая роща
  • 0,3 л кефира;
  • Полстакана чистой воды;
  • 60 гр арахиса;
  • 200 гр творога;
  • 1 банан;
  • 10 гр меда.
Чтобы увеличить протеиновый объем, можно добавить куриный белок.

 6. Фруктовая радуга
  • 130 гр сметаны;
  • ½ стакана апельсинового сока
  • 2 ст. л. лимонного сока;
  • 1 киви;
  • 3 ст.л. оливкового масла;
  • 3 ч. л. домашнего варенья;
  • яичный белок.
Для смешивания воспользоваться шейкером, пить дважды в день.

 7. Клубничная поляна
  • 0,3 л кефира;
  • 100 мл молока;
  • 100 гр клубники;
  • 0,1 кг творога;
  • 1 банан;
  • 3 ст. л. арахиса
Продукты взбивают блендером, придать освежающий вкус можно при помощи 4 измельченных листков мяты.
Для полноценного набора веса заядлые спортсмены пьют коктейли за час до сна. Жидкая пища усваивается намного лучше, чем твердая, поэтому выбирая между куриной грудкой и коктейлем, следует выбрать последний вариант.
Ночной коктейль не содержит много углеводов, ибо в противном случае вместо мышц прибавится только жирок.
Главный компонент коктейля – творог, благодаря его медленном усваиванию, человек не мучается дискомфортом в желудке, и спит как младенец.

 Рецепт «Спокойноq ночи»:
  • 0,25 л маложирного йогурта;
  • 0,2 кг обезжиренного творога;
  • 0,5 ст. л. корицы;
Если вкус не слишком нравится, можно добавить 4 драже сахарозаменителя. Выпивается залпом непосредственно перед сном.
Коктейли, приготовленные в домашних условиях – экологически чистый продукт, позволяющий увеличить объем мышц.

Одни люди заинтересованы в увеличении мышечной массы, другие же ищут способ похудеть. Приготовление не занимает много времени, составляющие части всегда есть в прямом доступе. Пьют коктейли вместо второго завтрака и полдника. Начинать употребление коктейлей, чтобы добиться похудения с одной порции в день, в течение одной недели.

 5 рецептов молочных коктейлей «прощай лишний вес»

 1. Медовое киви
  • 200 мл однопроцентного кефира;
  • 0,3 л соевого молока;
  • 1 киви;
  • 30 мл меда.
Все взбить блендером. Пить медленными глотками.

 2. Мандариновое молоко
  • 130 мл обезжиренного кефира;
  • 400 мл соевого молока;
  • 10 мл льняного масла;
  • 2 мандарина.
Фрукт предварительно размять, затем смешать с маслом. Смешать с остальными частями и измельчить.
3. Творожный восторг
  • 200 мл маложирного молока;
  • 0,1 кг творога;
  • Банан;
  • 15 мл меда;
  • 30 гр овсяных хлопьев.
Ингредиенты взбить миксером в однородную массу.

 4. Клубничный поцелуй
  • 350 мл молока;
  • • 70 мл йогурта обезжиренного;
  • • 15 гр льняного семени;
  • • 100 гр клубники.
Все хорошо перемешать в шейкере.
5. Банан с корицей
  • 160 мл обезжиренного молоко;
  • Банан;
  • Щепотка корицы;
  • Ч. л. меда.
  • Все хорошо взбить и употребить.
Список рецептов не ограничивается данным набором продуктов, можно составить собственный уникальный коктейль, основываясь на следующем принципе:
Основа из соевого или обезжиренного молока, воды, кефира, йогурта + белковый продукт: творог, яйцо, ореховое масло + фрукты + овсяные хлопья.

Полезные советы приготовления коктейлей


 Казалось бы – что сложного в том, чтобы сделать коктейль – всыпал все части, взбил и выпил. Но для достижения целей - похудение или рост мышц, есть свои премудрости.

 1) Нельзя полностью заменить полноценный прием пищи употребление коктейля. Это нанесет вред здоровью и о красоте можно забыть. Соблюдение сбалансированного питания, исключение фаст – фуда, регулярное занятие спортом – фундамент спортивной фигуры.

 2) Питаться трижды в день.

 3) Пьется только свежеприготовленный напиток, медленными глотками.

 4) Вместо свежих фруктов можно добавить замороженный ингредиент.

 Противопоказаны молочные коктейли людям с мочекаменной болезнью, нарушенной работой ЖКТ, подагрой.
Благодаря употреблению коктейлей приготовленных в домашних условиях, можно улучшить мышечный тонус, забыть про целлюлит, получить заряд бодрости. Мужчины получат красиво очерченные мышцы, женщины – гладкую и светящуюся кожу.

Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену