Протеин для набора мышечной массы

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Рекомендации специалистов по выбору протеина для набора мышечной массы.

Прилавки специализированных магазинов изобилуют многообразием спортивного питания, полезных добавок и других биологически активных веществ, призванных удовлетворить запросы атлетов и просто любителей здорового образа жизни. Как выбрать среди них качественный продукт, который поможет в наборе мышечной массы и какой лучше использовать разным категориям спортсменов? Наиболее важной составляющей рациона должен стать именно протеин: он основа спортивного питания и один из самых эффективных помощников на пути к идеальным рельефам мышц. Посоветовать, какой протеин однозначно подойдет каждому, сложно, как и сказать, нужен ли чистый протеин или стоит сделать свое меню комплексным и включить в него другие продукты спортпитания.
Протеин необходим для набора мышечной массы по многим причинам.
  • Во-первых, он активизирует выработку инсулина и соматотропина, стимулирующих рост опорно-двигательного аппарата, и сам выступает материалом для роста мускулатуры.
  • Во-вторых, является источником энергии, особенно необходимой после длительной тренировки. Помимо этого, вещества, образующиеся при его распаде – аминокислоты, мощно стимулируют анаболические процессы. Один из лучших представителей спортивного питания- компания Do4a Lab. Она стабильно занимает первую строчку российских и международных рейтингов.

Протеин от Do4a Lab приятен на вкус и имеет доступную стоимость, имеет высокую степень биодоступности и легко ассимилируется в организме.
Продуктам данной фирмы отдано предпочтение, поскольку отзывы профессиональных спортсменов и тренеров о них самые положительные.

Как правильно пить протеин для набора мышечной массы

Существует три вида протеинов: медленные, быстрые и комплексные. Каждый из них обладает своей скоростью усвояемости и помогает добиться разных целей. Протеин чаще всего используют для приготовления коктейлей. Рецептура проста: 1 или 2 порции (равные объему мерной ложечки, идущей в комплекте – обычно он составляет 30 г) порошка разводятся 150-300 мл воды или молока с низким процентом жирности. Всегда придерживайтесь инструкций, рекомендаций и дозировок, указанных на упаковке. В течение дня можно выпить несколько порций, придерживаясь следующей схемы:
  1. Утром, сразу после пробуждения, можно употребить изолят – быстрый протеин. Он за считанные минуты насытит организм.
  2. До тренировки за 1 час также стоит «подзаправить» тело быстрым протеином, энергия которого будет тратиться на выполнение физических упражнений.
  3. Во время тренировки употреблять не стоит. В противном случае усилится кровоснабжение желудка, а не работающих мышц, эффект от занятий сойдет на нет.
  4. После тренировки рекомендуется принимать не чистый протеин, белок в сочетании с углеводами – гейнер. Он поможет восстановить силы. Через час-полтора после его приема следует устроить себе полноценный прием пищи.
  5. На ночь, за 30 минут до сна можно приготовить коктейль с медленными протеинами, но более правильной будет комплексная смесь, так как работает она эффективнее. Разные виды белка, постепенно включаясь в метаболизм, поддержат анаболические процессы на высоком уровне в течение всей ночи
.

Если тренировок на день не запланировано, то в промежутках между основными приемами еды нужно подкрепляться протеиновыми смесями 2-3 раза. В день допустимо принимать до 5 порций. Норма белка в день рассчитывается следующим образом: в среднем 2 гр на каждый кг веса. Поэтому объемы выпиваемых коктейлей и порции белковой пищи у каждого спортсмена будут свои. Для удобства составления рациона и подсчетов удобно пользоваться калькулятором калорий.

Важно! Протеин – всего лишь пищевая добавка, и он не должен превышать половины суточной нормы потребления белка организмом.

Разновидности протеина для набора массы тела

Прием протеина без тренировок не приведет к желаемому результату, поскольку не задействованные в работе мышцы не начнут увеличиваться в размере, а лишний белок просто выведется из организма естественным путем. Однако в сочетании с физической нагрузкой прием протеина способен помочь в наращивании мышечной массы. Чтобы решить, какой вид протеина лучше приобрести, стоит рассмотреть разные виды:
  • Сывороточный протеин. Его изготавливают из сыворотки молока, бывает 3 типов: концентрат (есть лактоза и молочный жир), изолят (97% белка) и гидролизат (частично ферментированный белок). Каждый из них – прекрасный вариант для наращивания мышц. Кроме того, он способствует сжиганию лишнего жира, понижает холестерин и увеличивает работоспособность. Из побочных эффектов – может вызвать нарушения в работе ЖКТ у лиц с непереносимостью лактозы.
  • Казеин. Разновидность молочного белка, классический медленный протеин. Помимо основного назначения, он также способен укрепить иммунитет и защитить мышцы. Свой выбор на нем останавливают спортсмены, имеющие аллергические реакции на яичный или сывороточный белок. Не самое лучшее решение при наборе мышц, но его можно употреблять на ночь, поскольку он обеспечит продолжительное ощущение сытости.
  • Яичный протеин. Имеет богатый набор аминокислот и является лучшей альтернативой сывороточному протеину. Обладает средней скоростью усвояемости. Прекрасно подходит для набора мышечной массы. Однако не пользуется большой популярностью из-за высокой стоимости и выпускается ограниченными партиями.
  • Мясной протеин или говяжий обладает прекрасным комплексом незаменимых аминокислот и имеет в своем составе натуральный креатин, который также способствует наращиванию мышц. Не содержит аллергенов, быстро усваивается. Но из-за высокой цены крайне непопулярен.
  • Соевый протеин. Имеет растительное происхождение, подходит для вегетарианцев. Обеденный аминокислотный состав, наличие фитоэстрогенов, плохая усвояемость и слабая стимуляция анаболических процессов делают его самым неэффективным в наборе массы мышц.
  • Конопляный протеин. Изготовлен из семян конопли, выступает источником полезных полиненасыщенных жирных кислот и микро- и макроэлементов. Превосходит по эффективности соевый, но проигрывает по содержанию белка и скорости усвоения протеинам животного происхождения. Может использоваться для прироста мышечных объемов.

Сухой белок является наиболее удобной формой для потребления, который легко дозировать и готовить.
Советы для быстрого набора мышечной массы
  • Чтобы результаты не заставили себя ждать, стоит не просто повысить интенсивность тренировочного процесса, но в первую очередь грамотно подойти к использованию протеина.
  • Не экономьте, выбирая дешевые продукты спортивного питания. Их низкое качество может привести к негативным последствиям, в том числе увеличению жировых отложений и различным побочным эффектам.
  • Прием протеина должен быть систематическим.
  • Добавляйте в протеиновые смеси креатин, он поможет повысить выносливость и мощность мышц.
  • Дополните рацион сезонными овощами и фруктами, а источники пустого сахара исключите. Протеиновые коктейли могут употребляться лишь в качестве перекуса, не забывайте о полноценных приемах пищи.

Главный совет – не останавливайтесь на полпути и помните о своем здоровье.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену