Протеин для похудения

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Зачем нужен протеин для похудения? Способствует ли он восстановлению нормального веса?

 Когда человек приходит в тренажерный зал с целью снизить вес, то он резко ограничивает потребление калорий. При этом также отметается вариант приема спортивного питания. Это происходит из-за ошибочного суждения, что его принимают исключительно для набора массы. И в большей степени это касается протеина в любых его проявлениях. Но тренеры наоборот рекомендуют включить его в рацион при похудении.

Поэтому следует разобраться нужен ли при снижении веса протеин? А также зачем его употреблять и способствует ли уменьшению процента жира в организме?


 В 2000 годах было проведено исследование влияния протеина (и его конкретных видов) на процесс похудения. В нем участвовало три группы людей:
  • Первая занималась без использования каких-либо добавок, с ограничением калорийности рациона
  • Вторая употребляла казеин из расчета 1,5 грамма на 1 кг веса спортсмена.
  • Третья принимала сывороточный протеин в такой же дозировке.
Из результатов видно, что повышенное содержание белка в последних двух группах привело к более ощутимой потере жира (казеин на 8%, сывороточный на 3-4%). Простое соблюдение диеты на фоне тренировок привело к снижению жировой прослойки на 2%.

Это происходит по следующим причинам:
1. При снижении поступления белковых молекул (а при соблюдении низкокалорийной диеты это неизбежно) происходит ухудшение состояния кожи и волос из-за дефицита материала для синтеза их составляющих. Кроме внешних нарушений наблюдается изменение общего количества жизненно важных элементов (ферментов, гемоглобина, пептидных гормонов), для синтеза которых нужно поддержание определенного объема белка, поступающего с пищей.

 2. Организм, ощущая нехватку строительного материала из вне, начинает разбирать мышечные ткани на белковые составляющие (молекулы). В результате происходит катаболизм мышц, а уменьшение веса тела происходит именно из-за их разрушения, а не из-за сгорания жира.

 3. Также нарушается процесс расщепления жирных кислот из-за отсутствия требуемого числа ферментов.
Поступление чистого протеина помогает нивелировать эти изменения без чрезмерного увеличения лишних калорий.

 Важно! На усвоение белков организм тратит на 30% больше энергии, чем на углеводы и жиры.

Поэтому отзывы людей, принимающих протеин с целью уменьшения содержания жира в организме, говорят о значительных потерях в объемах, а также о повышении силы и выносливости.

 Как выбрать протеин для похудения

 Для преобладания реакций катаболизма над реакциями анаболизма, важно правильно подобрать протеин.
Они представлены большим разнообразием продукции от разных производителей.
На какие виды следует обратить свое внимание людям, страдающим избыточным весом:
  • протеин с большим процентным содержанием белка (его количество варьируются от 40 до 99%);
  • комплексные - содержат в своем составе как медленные, так быстрые протеины, поэтому не вызывают резких скачков уровня инсулина
  • медленноусвояемые протеины в чистом виде (казеин) - лучше подавляет чувство голода и обеспечивает поступление аминокислот на длительный промежуток времени.

Как пить протеин для похудения

 Для наличия положительного результата в виде снижения массы, важно правильно употреблять протеин.
В первую очередь нужно правильно составить рацион питания. Для этого нужно создать дефицит калорий относительно их потребления.
Обычно план питания включает три основных приема пищи и два перекуса.

 Прием протеина должен замещать один или два перекуса в зависимости от потребности белка.
Количество смеси определяют индивидуально исходя из веса человека и процентного содержания чистого белка в продукте.
Расчет дополнительного белка ведется с учетом данных, которые считаются оптимальными для правильного похудения - 1,5 -2 грамма белка на 1 кг веса тела. С пищей при соблюдении диеты, поступает в среднем один грамм белка на один кг. Оставшеюся часть получают из протеиновых продуктов спортивного питания.
Чаще всего возникает вопросы относительно частоты и схемы применения: Нужно ли пить протеин на ночь? И стоит ли его употреблять сразу после тренировки?


 Протеин после тренировки: особенности применения для похудения

 В просторах интернета можно встретить разные рекомендации относительно времени употребления протеина. Одни советуют принимать его перед тренировкой, другие после. Но ученые установили, что наибольший эффект снижения массы в продолжительном периоде будет, если пить добавку спустя час после тренировки.

Внимание! Следует выбирать протеин без добавления вкусовых добавок, так как в них повышено содержание углеводов.

 При этом поступивший белок идет на восстановление и рост мышечной ткани. Происходит замещение жировой ткани мышцами, это значительно сокращает объемы тела. Кроме того, чем выше процент содержания мышечных волокон в организме, тем больше энергии они потребляют. Это значительно увеличивает расход калорий для обеспечения функционирования внутренних органов и систем в состоянии покоя.

 Прием протеина на ночь: какой выбирать для похудения

 Если после сна на завтрак следует употреблять протеины, быстро усваивающиеся и способные дать незамедлительный прилив энергии, то на ночь отдается предпочтение медленным. Они усваиваются в течении длительного времени, около 8 часов. При этом значительно снижается чувство голода, поэтому их допустимо употреблять на ужин, частично заменяя им прием пищи или вместо еды.
Самым лучшим медленным протеином по праву считается казеин. Но если по каким-то причинам он не подходит в чистом виде, заменой ему могут служить протеины:
  • соевый;
  • молочный;
  • комплексный.
Для снижения веса с помощью протеина важным условием становится наличие интенсивных тренировок. При этом они должны включать как силовые, так и анаэробные упражнения. Но самым важным для похудения является создать дефицит калорий. Так как в ином случае употребление протеина приведет к увеличению массы.

Большой выбор протеина предоставляет компания Do4a Lab. Широкая линейка вкусов и разновидностей спортивного питания не оставит равнодушным ни одного покупателя. Каждый спортсмен найдет добавку по своему вкусу!

Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену