Правильное питание при тренировках

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Правильное питание при тренировках

 Правильное питание во время занятий спортом в тренажерном зале – это одна из основных составляющих достижения желаемых результатов. Нельзя надеется на хорошие результаты тренировок, вне зависимости от их интенсивности, если не уделять должного внимания своему рациону питания.

Для мужчин и женщин актуально одно правильно – не стоит переедать! При этом не рекомендуется мучить себя и свой организм строгими диетами.
Обычная еда для каждого спортсмена – это основной источник энергии. Правила питания нужно соблюдать как до, во время, так и после тренировок.

Перед тренировкой питание должно включать в себя белки и углеводы. Жирная пища будет замедлять пищеварение. Во время силовых тренировок лишний жир может вызвать тошноту и боли в животе. Перед началом занятий можно съесть:
  • куриная грудка, мясо индейки с рисом и отрубным хлебом.
  • Нежирный бифштекс с вареной картошкой.
  • Омлет (из белка) с овсянкой.
За 60-120 минут до тренировки можно съесть салат или суп, за 30-40 минут – творог или кашу.
Длят тех, кто заинтересован в наращивании мышечной массы, за полчаса до занятий можно съесть грушу, яблоко или немного ягод, запив всё протеиновым коктейлем. Рассчитывать белок нужно следующим образом: 0,22 г на 1 кг веса.

Чтобы жир, который располагается в жировых прослойках, активизировался, необходимо до тренировки выпить немного зеленого чая или кофе (без добавления сахара). Непосредственно перед началом тренировки (за 5-10 минут) есть ничего не стоит. При сильном чувстве голода можно выпить немного молока.

Во время тренировок нужно выпивать много воды, ориентироваться только на появления чувства жажды не следует. Если есть жажда, сухость во рту, отмечается повышенная усталость, раздражительность, кружится голова, то это всё является симптоматикой обезвоживания. При таких симптомах нужно срочно попить воды и отдохнуть от занятий.
По правилам, стакан воды надо выпить до начала тренировки, после чего во время занятий каждые 20 минут. Объем выпиваемой воды надо регулировать самостоятельно, учитывая свой вес и интенсивность занятий. В случаях, когда длительность тренировки составляет более 50-60 минут, рекомендованы специальные спортивные напитки. Также разрешено пить качественные свежевыжатые соки (оптимально – апельсиновый).
Покушать рекомендуется сразу после тренировки (через 15-20 минут после ее окончания). Если не поесть в течение двух часов, то проведенные занятия будут просто бессмысленными.
  • По завершению тренировки рекомендованы углеводы в жидком виде (хороший вариант – виноградный или клюквенный сок).
  • Белковую пищу лучше всего употребить в виде напитка или белкового порошка. Отлично,в качестве такой добавки, подойдет протеин от компании Do4a Lab. (если нет желания или возможность пить коктейли, то можно использовать обычные яичные белки).
  • От жирных продуктов надо воздержаться, потому что их прием  будет замедлять процессы переноса белков и углеводов в кровь из желудочно-кишечного тракта. Стоит отказаться от свинины, говядины. Оптимально – телятина.
После тренировки нужно быть осторожнее с употреблением молочных и кисломолочных продуктов со средним и высоким содержанием жира. Следует отказаться также от чая, какао, кофе, шоколада и кондитерских изделий.
Приведем некоторые отзывы о правильном питании во время тренировок:

Анна, 37 лет: Давно усвоила правило, что после тренировки нужно есть обязательно, как и до нее. Но продукты надо выбирать с умом, отказываясь от жирной пищи. Причем есть после занятий нужно тем, кто заинтересован в наборе мышечной массы. Если основная цель тренировок у девушек в похудении, от после занятий кушать не стоит. Мужчины-спортсмены всегда едят после занятий в первые 20 минут, т.к. в это время открывается анаболическое окно для приема углеводов и белков. Все полезные вещества, употребленные в этот период, понадобятся для восстановления мышц и их прироста.

Сергей, 28 лет: Самое важное время для приема пищи для каждого спортсмена – после тренировки. Минимум, что надо сделать – выпить коктейль сывороточного протеина с водой. Затем, примерно через час, нужно поесть обычной пищи с содержанием сложных углеводов, белков и небольшого количества жира (но и большую пищевую нагрузку в этот период своему организму давать не стоит). По такой схеме я сам уже занимаюсь не первый год и результат очень даже неплохие.

Если вы не знаете, с чего начать и как правильно составить своё меню во время занятий в тренажерном зале, то можно воспользоваться традиционными схемами.
Если есть желание похудеть, то примерно меню должно быть следующим:
  • завтрак: овсяные хлопья с молоком или овсянка (либо другая зерновая каша). Можно добавить пару печений и кофе с небольшим количеством сахара.
  • Обед: овощной суп на ненаваристом курином бульоне, салат из овощей, немного варёного мяса, фрукты.
  • Полдник: фрукты, чай с овсяным печеньем или натуральный йогурт.
  • Ужин: молоко с творогом или запеканка (можно добавить небольшой кекс и чай).


Если хочется набрать мышечную массу, то меню выглядит следующим образом:
  • 1-й завтрак: три-четыре яйца с небольшим количеством овсяной каши и стаканом кофе.
  • 2-й завтрак: пол-литра нежирного молока или кефира.
  • Обед: 200 г речной рыбы или мяса, небольшая порция риса, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, чай.
  • Полдник: несколько орехов и 200 г нежирного творога.
  • Ужин: 200 г мяса или рыб, салат из овощей, чай.
  • Перед сном: 500 мл кефира.
Рацион питания во время тренировок надо строить в соответствии с личными предпочтениями. Если какие-то продукты вам не нравятся, то от них надо отказаться – альтернативу можно найти всегда. Не стоит переедать и нет необходимости сидеть на строгих диетах.


Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену