Питание после тренировки

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Питание после тренировки<br>
<br>
 Сразу после тренировки (в течение 20-30 мин) необходимо принять пищу с высоким содержанием углеводов и белка. В это время разрешено включать в питание быстрые углеводы. После проведения тренировочных занятий открывается «белково-углеводное окно», поэтому организму в этот момент требуется питание, чтобы восстановить мышцы и активировать их рост. Все питательные вещества, имеющиеся в организме, во время восстановления мышц будут включены в анаболические процессы. <br>
<br>
После тренировки употреблять углеводы нужно в легкодоступном виде. Для этого отлично подойдут простые, высокогликемические источники. Это требуется, чтобы в организме повысился уровень инсулина. Углеводы требуются, чтобы восполнить затраченную энергию. В случаях, когда в организме наблюдается дефицит углеводов после тренировки, происходит разрушение мышечной ткани под негативным воздействием катаболических процессов. <br>
<img width="1280" src="/news/oatmeal-3171723_1280.jpg" height="866"><br>
<br>
 Примерное количество углеводов, которое необходимо принять человеку после тренировки, варьируется от 60 до 100 г (в зависимости от веса и интенсивности занятий, затраченной энергии). Подходящими углеводными продуктами являются:<br>
<ul>
    <li>Гречка.</li>
    <li>Перловка. </li>
    <li>Пшенка. </li>
    <li>Овсянка. </li>
    <li>Белый рис.</li>
    <li>Отрубной хлеб.</li>
    <li>Макароны (только твердые сорта пшеницы). </li>
    <li>Небольшое количество меда.</li>
    <li>Бананы.</li>
    <li>Свежевыжатый сок. </li>
</ul>
В соответствии с последними исследованиями, оптимальным питьем после тренировки являются гранатовый и арбузный соки. Если их выпивать после занятий, то можно значительно снизить болезненность мышц после серьезных физических нагрузок.<br>
<br>
Если утренняя или вечерняя силовая тренировка проводится для сжигания жира, а не набора мышечной массы, то сразу после нее есть не стоит. В организме в первые 1-2 часа после тренировочных занятий продолжаются процессы жиросжигания, поэтому только для восстановления мышечной ткани необходимо съесть белковые продукты. Для этого отлично подойдут: вареное куриное мясо, омлет без желтка, рыба, кальмар (отварные или приготовленные на пару), творог 0%. В рацион при этом также рекомендуется добавить разные салаты с добавлением болгарского перца, зелени, капусты, помидор, редиса, огурцов (заправлять их можно несколькими ложами оливкового масла). <br>
<br>
Если тренировка вечерняя и проводится незадолго до сна, то перед сном можно выпить большой стакан кефира (актуально для мужчин и женщин). Кисломолочный продукт поможет в нормализации белкового запаса. Кефирная диета, кстати, является одним из наиболее востребованных методов для похудения. <br>
Если занятия спортом проводятся исключительно для похудения, то надо прислушаться к следующим рекомендациям:<br>
<br>
<ul>
    <li>Из рациона питания должны быть исключены любые сладости, мучные и жирные продукты. </li>
    <li>За основу питания надо взять нежирные продукты: бобы, каши, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и кисломолочные продукты с 0% жира. При этом стоит отказаться от бананов и винограда. Овощи подходят все, кроме картофеля (бананы, виноград и картофель содержат много углеводов, что может помешать процессам похудения). </li>
    <li>Рекомендуется употреблять белковые продукты, которые помогут в восстановлении организма после тренировочных занятий. Любое мясо нужно отделять от жирной прослойки (жир, шкурка). </li>
    <li>Из напитков рекомендуется: какао, морсы, зеленый чай (без добавления меда и сахара). Это напитки с высоким содержанием полезных веществ. </li>
    <li>Если после тренировки в течение нескольких часов чувствуется сильный голод, то можно выпить обезжиренного кефира (0,3-0,5 л), компот, морс, какао, зеленый чай (помогают в снятии чувства голода). Можно съесть одно большое яблоко. </li>
</ul>
Спортивное питание после тренировки<br>
<br>
 Спортивное питание является более концентрированным, чем обычная пища. Оно отлично подходит для восстановления мышц после тренировки, потому что организм сразу получает все необходимые питательные вещества. <br>
Чаще всего после тренировки профессиональные спортсмены употребляют следующие виды спортивного питания:<br>
<ul>
    <li>ВСАА. Отличное решение для приема после тренировочных занятий. При этом допускается прием ВСАА в любое время. Они способны дать выраженное анаболическое действие, способствуя быстрому заживлению полученных микротравм и обеспечению организма важными микроэлементами и веществами. </li>
    <li>Глютамин. Одна из аминокислот, которая крайне необходима атлетам. Отмечается ее высокое содержание в мышечной ткани, поэтому ее употребление позволит обеспечить организм всем необходимым энергетическим ресурсом. </li>
    <li>Креатин. Помогает в процессах восстановления запасов креатинфосфата. От креатина полностью зависит объем свободного АТФ, что крайне для нормального течения процессов восстановления мышц после тренировки. </li>
</ul>
 Все эти продукты можно заказать на сайте компании Do4a Lab. Вас порадуют низкие цены, высокое качество и большой выбор продуктов.<br>
<br>
<img width="1280" src="/news/bananas-1119790_1280.jpg" height="853"><br>
 <br>
Употреблять ВСАА, глютамин или креатин нужно сразу после тренировочных занятий – они быстро усваиваются, подпитывают организм почти сразу после употребления. <br>
Во время фазы замедленного восстановления (30-90 минут после тренировки) рекомендуется употребление:<br>
<ul>
    <li>Протеина (позволяет обеспечить поступление важных аминокислот, помогает в процессах продукции анаболических гормонов и блокировки кортизола). От ВСАА отличается только скоростью усвоения и некоторыми свойствами. По сути, протеиновые коктейли оказывают такое же действие на организм, что и ВСАА.</li>
    <li>Углеводов. Помогают в восстановлении энергетического баланса, который после тренировочных занятий истощен.</li>
</ul>
Если тренировка прошла поздно вечером, то многие атлеты рекомендуют принимать соматотропин (гормон роста), потому что в ночное время в организме человека происходит активный синтез соматотропина. Прием соматотропина дополнительно позволяет увеличить метаболизм и ускорить процессы заживления повреждённых мышц. <br>
<br>
Если есть заинтересованность именно в наборе мышечной массы, то нужно по максимуму использовать углеводное окно (в течение получаса сразу после окончания тренировки). Правильное питание в тренажерном зале позволит обеспечить стабильный и эффективный рост мышц. В этот промежуток времени организмом человека благоприятно усваиваются поступающие питательные вещества, но не высококалорийные продукты. Поэтому рекомендуется употреблять фрукты, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы, каши. <br>
<br>
<img width="1280" src="/news/tape-403593_1280.jpg" height="851"><br>
<br>
 Через 1-2 часа после силовой или аэробной тренировки тело человека стабилизируется, поэтому организм готов принимать белки и углеводы, но не жиры. В это время хорошо подойдут: мясо куриной грудки, нежирная рыба (отварная), белки яиц. Организму требуется восполнить запасы углеводов и белков для восстановления сил и роста мышц. <br>
<br>
 В дополнение к беловым и углеводным продуктам, если есть заинтересованность в увеличении мышечной массы, употребляются в течение дня:<br>
<ul>
    <li>Сладкий перец. </li>
    <li>Киви.</li>
    <li>Имбирь.</li>
    <li>Ананас.</li>
    <li>Свежие огурцы (полезны во время сушки). </li>
    <li>Мясо (говядина, индейка, оленина).</li>
    <li>Мясо рыбы (сельдь, скумбрия, тунец). </li>
</ul>
Ежедневный рацион питания также должен включать в себя минеральный и витаминный комплекс, что крайне важно для получения качественного рельефа мышц.

Питание после утренней и вечерней тренировки существенно различается. Если тренировочные занятия проходят вечером до 19-20 часов, то ужин должен быть богат белком и клетчаткой, в то время как жиры и быстрые углеводы лучше всего оставить на утро следующего дня и на ночь их не употреблять. Ужин должен быть примерно за 2 часа до сна.

 Если тренировка действительно поздняя (в 20-22 часа), то рекомендуется легко поужинать перед тренировкой. В этом случае подойдут: фрукты, макароны (из твердых сортов пшеницы), картошка без рыбы и мяса (отварная). Если времени на ужин нет, то за 20-30 минут до тренировки можно перекусить фруктами или сухофруктами, дольками горького шоколада, выпить зеленый чай.

 Примерный ужин после вечерней тренировки может  выглядеть следующим образом: мясо с овощным салатом, 1-2 штуки отварной картошки, рис или гречка, бобовые (тушеные или приготовленные на пару), рыба с зелеными овощами.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену