Питание для набора веса

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Питание для набора веса<br>
<br>
Обладатели избыточной массы тела всеми силами пытаются сбросить лишние килограммы. А те, чей вес ниже нормы, наоборот озабочены тем, чтобы такого съесть, чтобы избавиться от излишней худобы и остаться при этом здоровым и полным сил. Как должно быть организовано правильное питание в этом случае? <br>
Причинами недобора веса у мужчин и молодых девушек и женщин могут быть:<br>
<ul>
    <li>особенности строения тела (астеническое телосложение). У таких людей изначально мускулатура развита недостаточно хорошо, поэтому и вес тела у них небольшой;</li>
    <li>ускоренный метаболизм. Полезные вещества усваиваются очень быстро;</li>
    <li>вредные привычки (алкоголизм, курение);</li>
    <li>проблемы со здоровьем.</li>
</ul>
Учитывая все перечисленные факторы, проще решать проблему недостаточного веса.<br>
<br>
<b> Важно!</b> Перед тем как составить меню и разработать систему тренировок обязательно следует отказаться от алкоголя и курения. Также нужно посетить врача, чтобы исключить наличие заболеваний, вызывающих недостаток веса и назначить своевременное лечение. <br>
<br>
После того, как будет досконально известно, что излишняя худоба, не является причиной хронического заболевания, приступают к составлению диеты для набора веса. При этом учитывают, что:<br>
<ul>
    <li>При ускоренном метаболизме подойдет диета для его замедления;</li>
    <li>Чтобы не происходило чрезмерного накопления жира, при увеличении калорийности рациона, подключают спортивные упражнения. Они способствуют приросту мышечной массы, и вес тела увеличивается за ее счет. </li>
    <li>Калорийность меню нужно поднять до 3000-4000 калорий. При этом питаться нужно 6-8 раз в день, употребляя небольшие порции пищи. По отзывам спортсменов только такая система позволяет организму быстрее усваивать полезные питательные элементы, не откладывая излишнего жира. </li>
    <li>Нужно снизить количество жирной пищи, а процент углеводов, наоборот, увеличить до 45–50 грамм в день.</li>
    <li>Калорийность питания, набор продуктов для мужчин и для женщин подбирается индивидуально. Как правило, мужской организм быстрее переваривает пищу, у женщин усвоение питательных веществ происходит немного медленнее.</li>
    <li>В рацион включают больше фруктов, витаминов и микроэлементов.</li>
    <li>При необходимости меню обогащают протеинами (батончики, протеиновые печенья, блины, пасты и другие продукты), ВСАА-аминокислотами и белково-углеводными коктейлями (гейнерами).Эти и многие другие продукты для спортивного питания Вы можете выбрать и заказать на сайте компании Do4a Lab.</li>
</ul>
Список продуктов для набора веса<br>
<br>
 Какие продукты позволяют быстро набирать вес, а самое, главное, его удерживать? Какие из них наиболее полезны?<br>
<br>
В топ продуктов, способствующих быстрому набору веса, входят: <br>
<ul>
    <li>авокадо возглавляет список. Это один из самых высококалорийных продуктов. Употребляя в течение недели по одному фрукту в день можно увеличить вес приблизительно на 3 кг;</li>
    <li>картофель – превосходный источник углеводов. Лучше употреблять запеченные картофелины, которые можно есть как основное блюда. Можно его использовать и во время дневных перекусов;</li>
    <li>макароны. В пищу употребляют пасту всех видов. Такая еда – источник углеводов. Она насыщает организм энергией. Лучше всего готовить макароны с овощами, обогащая порцию необходимыми витаминами, насыщая клетчаткой;</li>
    <li>орехи – одни из лучших продуктов для набора веса. Особенно хорошо подходят грецкий и кедровый орех, пекан и кешью, различные ореховые смеси и другие продукты (мед с грецким орехом, арахисовая паста, кедровое молоко);</li>
    <li>сухофрукты и цукаты. Диетологи рекомендуют употреблять их утром, добавляя в каши и творог. Также сухофрукты можно есть во время перекусов. Эта пища высококалорийна. Она содержит клетчатку, полезные минералы и микроэлементы, позволяющие регулировать массу тела. Лучше всего есть инжир, финики, курагу. Для быстрого набора веса рекомендуется употреблять их в пищу вместе с орехами;</li>
    <li>нежирное мясо – источник белка, главного элемента входящего в состав мышц, а также железа и цинка. Кроме того, мясо наполняет организм энергией, делает человека более выносливым. Подойдет говядина или телятина, мясо птицы. Употребляя этот продукт перед силовыми тренировками можно значительно нарастить мышечную массу;</li>
    <li>смузи – высококалорийный густой напиток. Особенно подойдет для целей увеличения веса смесь из банана, меда и ягод, манго;</li>
    <li>виноград – содержит элементы, очищающие кровь. Благодаря такому свойству усвоение питательных веществ происходит намного быстрее;</li>
    <li>арахисовое масло. Содержит большое количество полезных жиров и белков. В состав масла входит также магний, фолиевая кислота, витамины Е и В3. Они благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают состояние кожи и волос.</li>
    <li>цельное молоко – источник жиров, белков кальция, витамина А и D;</li>
    <li>хлеб из твердых сортов пшеницы. Он содержит полезные углеводы.</li>
    <li>коричневый рис. В его составе есть магний и цинк, железо и кальций, фосфор. А также клетчатка, быстро насыщающая организм; </li>
    <li>твердый сыр. Какие элементы содержатся в нем? Сыр - кладезь белков, кальция и жиров;</li>
    <li>растительное масло – источник полезных жиров и минералов;</li>
    <li>лосось. Чтобы увеличить массу тела достаточно съедать два куска рыбы в день. Этим обеспечивается поступление нужного количества белков и жиров.</li>
</ul>
<br>
<img width="1280" src="/news/breakfast-843230_1280.jpg" height="853"><br>
<br>
 Самые калорийные продукты для набора веса<br>
<br>
Чтобы быстро набрать вес, врачи рекомендуют употреблять в пищу высококалорийные продукты. Количество килокалорий указано в специальной таблице калорийности. Наиболее энергоемкой считается пища, в 100 граммах которой содержится более 100 килокалорий. В список входят:<br>
<ul>
    <li>жиры (как животные, так и растительные). К ним относятся высококалорийное сливочное масло (в среднем содержит 748 ккал на сто грамм), свиное сало (797 ккал), рыбий жир (902 ккал). Из растительных жиров наиболее полезно оливковое масло (898 ккал);</li>
    <li>мясо, особенное его жирные сорта - свинина (259 ккал, баранина (202 ккал);</li>
    <li>орехи. Из них наиболее калориен фундук – 704 ккал;</li>
    <li>семечки (тыквенные, подсолнечника);</li>
    <li>яйца. Одна штука содержит 157 ккал;</li>
    <li>молочные каши или с добавление сливок – овсяная, рисовая, гречневая. Если добавить в нее фрукты, калорийность повысится еще немного.</li>
</ul>
Из тех продуктов, какие были перечислены в списке, можно приготовь множество блюд для дневного рациона или добавить их к другой пище.<br>
<br>
 Список углеводов для набора веса<br>
<br>
 Сложные углеводы – наиболее полезны для здоровья. В основном это сахара, клетчатка и крахмал. <br>
<br>
Калорийность таких блюд также указывается в специальной таблице. К ним относятся:<br>
<ul>
    <li>овощи (картофель, помидоры, морковь, свекла и так далее);</li>
    <li>ягоды и фрукты – их хорошо употреблять с богатым белком творогом);</li>
    <li>цельнозерновой хлеб;</li>
    <li>паста и макароны;</li>
    <li>бобовые - фасоль, горох, нут.</li>
</ul>
Чтобы эффективно набирать вес, необходимо составить план питания и придерживаться режима тренировок. Если расписание спортиыных занятий предполагает физическую нагрузку утром, на завтрак употребляют высокобелковую пищу (творог, сыр, сливочное масло). Если силовые упражнения запланированы на вечер – высокобелковую пищу принимают вечером. После тренировки рекомендуется выпивать стакан кефира. <br>
<br>
Правильное сбалансированное питание для увеличения веса включает в себя калорийные белковые продукты, а также жиры и углеводы, полезные микроэлементы, витамины, клетчатку. <br>
Программа питания предполагает усиленное дробное 6-8 разовое распределение пищи в течение дня. Например, дневной рацион может состоять из:<br>
<ul>
    <li>• первого завтрака (творог, сыр или каша);</li>
    <li>
    • второго завтрака (фрукты и протеиновый коктель);</li>
    <li>
    • обеда (супа на мясном бульоне, мяса с овощами);</li>
    <li>
    • дневного перекуса (орехи, сухофрукты);</li>
    <li>
    • ужина (риса и рыбы);</li>
    <li>
    • вечернего перекуса (стакана кефира, йогурта, творога, протеинового коктейля).</li>
</ul>
Спортивное питание для набора веса

К нему относятся разнообразные углеводные и протеиновые коктейли, рыбий жир - продукты для набора массы спортсмена. Среди них различные добавки, содержащие аминокислоты, необходимые для роста мышечной массы, жиры и протеины. Углеводные коктейли (без сахара) можно принимать в качестве перекуса или пить на завтрак. Они помогают переносить тяжелые нагрузки при силовых тренировках. <br>
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену