Спортивное питание для набора массы

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0

Как выбрать лучшее эффективное питание для набора массы

Спортивное питание необходимо для людей, желающих достичь больших результатов в спорте. Некоторые ошибочно предполагают тесную взаимосвязь в механизмах действия со стероидными препаратами.

Спортивное питание не содержит гормональных соединений. Его состав сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов (их процентное соотношение различается в зависимости от наименования). Оно предназначено для наращивания мышц за счет быстрого поступления в организм необходимого количества компонентов (в отличие от обычной пищи, усвоение всех веществ проходит гораздо быстрее и эффективнее).

питание для набора массы

Главное в спортивном рационе - это составление его таким образом, чтобы в течение дня организм не испытывал дефицита в «строительном» материале и энергии. Прием добавок должен быть спланирован в соответствии с графиком тренировок и образом жизни.

Существуют общие принципы применения спортивного питания, которых нужно придерживаться для получения результата. Бесконтрольное употребление таких продуктов приводит к отсутствию результата или прибавке жировой ткани, вместо мышечной.

  • Смеси с белковыми компонентами (протеины или гейнеры) используют после тренировки. 30-40 минут после окончания занятий также называют углеводным или белково-углеводным окном. Поступление питательных веществ гарантирует обеспечение мышц аминокислотами и углеводами. Также такие смеси используют между основными приемами пищи (как перекус) или утром за час до завтрака. Это способствует увеличению общей калорийности рациона.

  • Аминокислоты (ВСАА или по отдельности) применяют в процессе тренинга. Они могут использоваться до, во время тренировки и в первые минуты после окончания занятий. Они способствуют уменьшению усталости. Но в первую очередь цель их использования - это снижение катаболизма (распада) мышечной ткани.

  • После силовых упражнений также употребляется креатин. Он активно влияет на энергетические процессы, увеличивая силу и объем мышц. Он применяется курсами до 2 месяцев.

  • На ночь следует пить медленно усвояемый протеин (казеин). Это необходимо для обеспечения постоянного источника аминокислот на протяжении сна, без дополнительного приема пищи.

Важно! Спортивное питание не предназначено для полной замены обычного питания. Оно разработано, как дополнительный источник полезных веществ, при недостаточном их содержании в продуктах.

белок в рационе спортсмена

Кроме того, рекомендуется пересмотреть питание во время набора мышечной массы. Оно должно включать блюда с высоким содержанием белка (яйца, мясо, рыба, молочные продукты).

Спортивное питание для набора веса

В магазинах спортивного питания представлены продукты различного состава, помогающие увеличить массу тела или уменьшить жировые отложения. Все комплексы, стимулирующие рост мышц, включают ряд обязательных наименований:

1. Протеины. Без них не обходится ни один спортсмен. Они содержат от 40 до 99% белка. От природных продуктов их выгодно отличает хорошая усвояемость. Встречаются следующие виды протеинов:

  • яичный - имеет самую высокую стоимость;

  • сывороточный - отличается мгновенным всасыванием и быстрому транспорту аминокислот в мышцы;

  • казеин - длительно усваивающийся протеин, походит для применения на ночь и при больших промежутках между приемами пищи;

  • соевый - оптимален для людей с аллергией на молочный или яичный белок;

  • смешанные - смесь протеинов с различной скоростью всасывания.

Дневная порция протеина зависит от веса (1,5 - 2,5 г белка на один кг).

2. Гейнеры. Смесь белков и углеводов, помимо них также содержит: витамины, креатин, жирные кислоты, минералы. Восполняет уровень гликогена и обеспечивает энергией. Может применяться до и после тренировки, а также в течении дня, при необходимости набора веса очень худощавым спортсменам.

3. Креатин. Участвует в энергетическом обмене, за счет чего способствует увеличению силы и скорости восстановления мышц после тренировки.

4. Аминокислоты. Представлены, как в виде комплексов (ВСAА), так и отдельных препаратов (аргинин, глютамин). Быстрее усваиваются, поэтому считается, что они подходят при тренировках направленных на рельеф мышц. Но в сочетании с протеинами дают хороший прирост сухой мышечной массы, без увеличения количества жира в организме.

набор веса для эктоморфа

Наиболее сложно набрать мышечную массу людям с типом сложения - эктоморф. Они отличаются худощавостью, их метаболизм обладает большой скоростью. Эктоморфу стоит выбирать гейнеры с высоким содержанием углеводов, и употреблять их не только после тренировки, но и в течении дня. Правильно подобранное спортивное питание способно компенсировать калорийность 2-3 приемов пищи.

Важно! Показаны к применению Омега-3 для удовлетворения высокой потребности в жирах.

Среди всего ассортимента продукции можно выделить спортивное питание от Do4a Lab. Компания выпускает целую линейку продуктов: протеины, гейнеры, креатин, аминокислоты и др. Продукция отличается высоким качеством и сравнительно низкой ценой, что делает компанию Do4a Lab несомненным лидером рынка российского спортивного питания.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену