Питание в бодибилдинге

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Бодибилдинг: правильное спортивное питание

  Для бодибилдера комплекс тренировок имеет такую же важность, как и подбор правильного рациона питания, частота приемов пищи.

Ключевыми моментами в получении полезных веществ из пищи является время до тренировки и сразу после нее. При физической нагрузке важно, чтобы мышцы пользовались не собственными запасами питательных веществ, а только что полученными из пищи (за час-полтора до начала активной фазы тренировки). После же завершения нагрузочного этапа, тело максимально быстро перерабатывает на «строительный материал» все, что получит желудок.

Некоторые спортсмены, гоняясь за быстрым результатом в весе, едят и во время тренировки. Такой подход в корне не правильный. Оптимальный график приема пищи таков:
  • потребление продуктов происходит 5-6 раз за сутки;
  • перед нагрузкой важно получить белки и углеводы, чтобы не истощить мышцы;
  • при занятии – только вода, поскольку пища «оттягивает» от мышц к желудку кровь, чем замедляет процессы роста и обмена;
  • после тренировки телу срочно нужны белки, небольшое количество углеводов;
  • дополнительным полезным приемом пищи станет ночной перекус домашним творогом;
  • приемлемо употреблять здоровую пищу, комбинировать ее со спортивным питанием, добавками витаминов, протеинов, аминокислот.
Важно! Прием пищи перед тренировкой не должен включать в себя жиры: они сильно замедляют процесс пищеварения, что не дает возможности работать мышцам на полную силу.

Вегетарианство и раздельное питание возможно реализовать при занятии спортом, но это сильно увеличит общее количество потребляемой пищи, частоту трапез.

  Рацион при сушке в бодибилдинге

  При похудении, избавлении от лишних жиров важно, чтобы рацион был максимально разнообразным, а последний прием пищи происходил за 2-3 часа до ночного сна. Строгая диета не приемлема!

  Уменьшить жировую прослойку помогут:
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса (особенно индейки, говядины);
  • рыба (кроме копченного, соленого варианта приготовления);
  • яйца, творог и твердый сыр;
  • орехи в малых количествах.
Обязательным также будет питье малыми дозами каждые 8-12 минут во время тренировки, не дожидаясь ощущения жажды.

  Для набора мышечной массы желательно подключить нежирное красное мясо, протеиновый коктейль хотя бы раз за сутки. Отлично, в качестве последнего, подойдет протеин от компании Do4a Lab. Широкий выбор вкусов и разновидностей продукта не оставит равнодушным ни одного покупателя.

  Как сделать бодибилдинг-питание более дешевым?

Профессиональные спортивные добавки стоят не дешево, так же, как соблюдение всех норм питания по правильной системе. Сделать из дорого питания дешевое получится, если:
  • протеиновый коктейль заменить детской молочной смесью (2 мерных ложки после каждой тренировки + с утра);
  • не употреблять дополнительных аминокислотных, протеиновых, креатиновых добавок;
  • принимать курсами аптечные витамины;
  • в роли гейнеров использовать природные добавки;
  • рассчитывать меню на неделю с максимально точными показателями по количеству белка, углеводов и жиров на сутки, а, следовательно, покупать продукты оптом
Расчеты проводят исходя из того, что спортсмену нужно получать 2-3гр белка на каждый килограмм массы тела, углеводы должны быть быстроусвояемыми, а жиры в суточном рационе не могут превышать 10% рубеж от общего количества потребляемой пищи. При этом лучше, если они имеют преимущественно растительную природу, а не животную. На помощь при расчетах также придет таблица калорийности продуктов, их химического состава.

  Что ест бодибилдер после 50?

Принципиальных отличий в рационе с возрастом не появляется. Немного изменяются пропорции, поскольку после 45 лет организм человека теряет способность к быстрому усвоению молочных продуктов, жирной пищи. Как правило, имеется и приличный список хронических болезней, сказывающихся на рационе.
Главное правило, для начинающих занятия спортом в таком возрасте, - комплексное обследование. Исходя из него, происходит подбор правильной программы тренировок, рациона.

 Типичный рацион бодибилдера

  Самыми важными являются приемы пищи до и после тренировки, обеспечивающие рост мышц, именно на них заострим внимание.
Примерное меню перед нагрузкой:
  • 0,2кг нежирной грудки индейки;
  • 0,3кг риса (лучше коричневого);
  • черный хлеб, или из отрубей – 50гр;
  • два стакана свежего сока (лучше использовать монокомпонентные соки).
За пол часа до тренировки можно также выпить стакан протеинового коктейля, использовать ряд добавок (оксид азота, креатин), воду (300-500гр).
После завершения активной фазы тренировки хорошо утолить голод яблоком, а через 25-30 минут употребить:
  • 0,3кг вареной гречки;
  • 0,2кг мяса курицы;
  • два стакана воды;
  • один зеленый банан.
Книжные рекомендации по питанию

 Для начинающих свой путь в спорте, существует множество книг практикующих бодибилдеров и тренеров. Обратить внимание советуем на работы М.Аронсона «Питание для спортсменов» и М. Ментцнера «Питание в бодибилдинге». Комплексными рекомендациями, классическим подходом к бодибилдингу и в плане тренировок, и по кулинарной части станут откровенные рассказы А. Шварценеггера «Новая энциклопедия бодибилдинга», «Думай-2» Стюарта МакРоберта.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену