Можно ли пить после тренировки

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Людям, занимающимся активными физическими упражнениями для того, чтобы похудеть, хорошо известно, что во время занятий спортом происходит потеря лишней жидкости. Вместе с потом также уходит много полезных веществ. Их запас необходимо сразу же пополнять, чтобы оставаться здоровым и бодрым.

Чтобы не происходило обезвоживания организма, при выполнении упражнений, нужно пить немного воды. Если этого не делать, кровь загустеет и может образоваться тромб.
Кроме того, употребление жидкости во время тренировки позволяет пополнять водный баланс, благодаря чему не происходит перегрева и увеличения температуры тела.

Важно! Нельзя пить слишком холодную воду, лучше, если она будет теплой или комнатной температуры.



Вода ускоряет метаболические процессы, насыщает организм всеми необходимыми солями и микроэлементами. Она выводит из клеток продукты обмена и другие вредные вещества.
Понятно, что употребление воды очень важно, но до сих пор нет единого мнения, через сколько времени после тренировки можно пить воду. Считается, что чтобы не нанести здоровью вреда, нужно выдержать определенный временной интервал.

Сколько нужно подождать? Специальных указаний на этот счет не существует:
  • одни люди считают, что после занятий должно пройти примерно полчаса. Если сразу после упражнений выпить воды, можно нанести вред сердечно сосудистой системе - вода оказывает на сердце дополнительную нагрузку.
  • другие спортсмены утверждают, что прием воды и пищи показан только через 2 часа. Если выпить воду раньше, толку для похудения не будет;
  • кто-то не понимает, зачем ждать и утверждает, что если хочется пить, то пить воду можно сразу после тренировки.
Лучше всего пить простую воду.
Во время тренировки и сразу после нее нельзя употреблять газировку. Пьют только простую кипяченую воду, но лучше всего выпить минералку без газа.

Можно ли пить кефир или другие жидкости после тренировки?
После занятий спортом уходит много сил. Организм нуждается в восполнении потерь. Выпивая жидкость можно восстановить ее потери. Кефир не только насыщает организм влагой, но и помогает восполнить запасы белка в мышцах. Кроме того, он содержит кальций, укрепляющий кости, фосфор ускоряющий усвоение этого элемента. Один-два стакана кефира, ряженки или несладкого йогурта без добавок после тренировки пойдут только на пользу.
Можно ли пить после тренировки молоко? Молоко - полезный продукт, содержащий белки, жиры, углеводы. Он позволяет организму справляться с несколькими задачами:
  • устраняет обезвоживание;
  • восстанавливает запасы белка (отвечает за восстановление мышц и их рост) и других элементов (кальция, фосфора, калия);
  • активизирует процесс сжигания жира;
  • восполняет потери энергии, благодаря действию углеводов.
Важно! Молоко можно пить как перед спортивными тренировками для повышения выносливости организма, так и после них для восполнения потерь в питательных элементах!

Что касается такого напитка как кофе, то на счет его употребления существует два мнения:
  • если у человека пониженное давление, то прием кофе после тренировки помогает ему его нормализовать, восстанавливает силы, убирает головную боль, улучшает настроение.
  • если имеются проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой прием кофе не желателен. Содержащийся в нем кофеин оказывает возбуждающее действие на организм. Особенно это опасно, если тренировка происходила вечером, когда нужно успокоиться перед ночным сном и максимально расслабиться.
Крепкий черный чай также содержит возбуждающие вещества. За двадцать минут до тренировки лучше выпить чашку теплого зеленого чая с медом. Такой напиток придаст дополнительной энергии для выполнения упражнений. Зеленый или травяной чай можно пить маленькими глотками и во время выполнения упражнений (25‒100 мл каждые 15 минут). Он ускоряет процессы жиросжигания. Можно пить такой чай и после тренировки, чтобы восполнить запас углеводов.

Апельсиновый сок – еще один полезный напиток, который можно выпить после интенсивных занятий. При этом лучше выпить свежевыжатый сок, а не пакетированный. В нем содержится много витамина С. Содержание калия в таком соке намного выше, чем в специальных коктейлях, которые рекомендуется пить во время выполнения упражнений. Напиток позволяет пополнить водный баланс в организме. Апельсиновым соком разводят протеиновые коктейли для усиления эффекта их действия.
После тренировки можно выпить одну кружку кваса, но не больше. В нем содержится много полезных микроэлементов, но и немного алкоголя.

Можно ли пить сырые яйца? В них находится большое количество белка, необходимого для построения мышц. Но в сырых яйцах может присутствовать сальмонелла, вызывающая опасное заболевание. Поэтому, лучше есть вареные яйца или яйца, сваренные в мешочек, или пожарить яичницу.
В сыром виде лучше употреблять перепелиные яйца.

Протеиновые коктейли Do4a Lab, употребляемые до тренировки, выступают в роле энергетиков. Они улучшают выносливость организма перед тренировкой. После тренировки протеин восстанавливает структуру мышц. Если спорт запланирован утром, пьют специальные сывороточные смеси. Вечером больше подойдет такое спортивное питание, как казеиновые или соевые добавки.
Для увеличения массы мышц пьют протеиновые добавки на основе креатина после тренировок с большими весами в тренажерном зале.

Прием Л-карнитина от Do4a Lab помогает повысить эффективность низкокалорийных диет, и способствуют быстрому жиросжиганию. Его рекомендуется пить при интенсивных кардиотренировках на увеличение выносливости. Принимают добавку за полчаса до начала занятий.

Важно! Л-карнитин способствует быстрому сжиганию жира, но затрудняет процесс прироста и сохранения мышечной массы. Его прием необходим тем, кто нуждается в быстром похудении. Для роста мышц лучше выбирать протеиновые добавки, содержащие креатин.

Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену