Как принимать креатин в порошке

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
У человека весом 70 кг в организме от 140 до 160 грамм креатина. Участвуя в биохимической цепочке по выработке энергии, вещество обеспечивает выносливость и улучшение физических показателей. Креатин, в качестве добавки, используют не только спортсмены, но и культуристы, для наращивания мышечной массы.

В желудке креатин нередко превращается в креатинин и не успевает поступить в общий кровоток. Это приводит к отсутствию результата. Самой приемлемой формой называли капсулы с креатином из желатина, которые защищают вещество от переходов в другое соединение. В настоящее время порошковая форма креатина признана не менее эффективной, так как усиленное всасывание желудка ускоряет его действие. Врачи в своих исследованиях определили, какие правила приема способствуют улучшенному усвоению креатина:
  • Употреблять креатинмоногидрат нужно в сочетании с веществами, которые стимулируют выработку инсулина, это способствует значительным результатам впоследствии. Повышенное количество инсулина в крови приводит к большему накоплению креатина в мышцах;
  • Углеводы и декстроза улучшают усвоение добавки за счет их влияния на инсулин. Классическим и действенным является сок винограда. Им разводили креатин участники самых результативных исследований;
  • Комбинация бета-аланина (аминокислота) с креатином в разы увеличивает степень усваиваемости последнего (исследование 2006 г.);
  • Специалистами доказано (опытным путем в 2003 г.), эффективность поглощения химического соединения выше, если его применять с липоевой кислотой;
  • Прием креатина с гейнерами, содержащими белки, углеводы и аминокислоты, правильно осуществлять с целью восстановления мышц после тренировок;
  • Жидкие формы креатина по эффективности уступили порошковым (исследование 2004 г.). Хотя его раствор и не так быстро, как считалось ранее, при хранении превратился в креатинин.
  • Для начинающих важно знать, что принимать креатин с утра нужно, если день будет свободным от тренировок. В случае занятий спортом добавку используют через 1,5-2 часа после физических нагрузок. Усиленное кровообращение быстрее доставит креатин к мышцам, что приведет к хорошему эффекту от применения.
  • Зависимость между приемом пищи и использованием креатина не выявлена. Принимать средство до, после или во время пищи – индивидуальное решение каждого.
креатин а порошке для бодибилдинга

Важно! Наиболее надежным и проверенным методом креатиновой загрузки остается сочетание креатина моногидрата (в виде порошка) с высоко гликемическими углеводами (резко повышающим глюкозу).

Комбинируя креатин и протеиновые добавки, спортсмены стремятся максимально увеличить массу мышц и их силу. Для этого необходимо добавить порошок креатина в протеиновый коктейль, размешать и выпить. Аналогично смешивается гейнер с креатинмоногидратом.

Креатин с водой не очень приятен на вкус, полностью он не растворится, и в случае крупного помола будет скрипеть на зубах. Чем удобнее и эффективнее запивать, так это соком или даже кока-колой.
Справка! Мышечная ткань удерживает не более 5 граммов креатина на килограмм веса.
Следуя наблюдениям врачей, липоевую кислоту с креатином лучше принимать в совокупности с сахарозой (столовым сахаром). Примерное соотношение: 5 грамм креатина / 5 грамм сахара / 50 мг кислоты. Суточная доза липоевой кислоты – не более 200 мг.

креатин с водой

Рекомендованная и проверенная схема, позволяющая избежать побочных эффектов, заключается в следующем:
  • от 2 до 5 гр. в сутки в течение месяца, затем перерыв в 3-4 недели. Такой способ хорошо подойдет впервые принимающим курс креатина и женщинам, опасающимся возможности появления отечности и роста мышц.Спортсмены, уверенные в хорошей реакции своего организма на креатин, могут остановиться на «загрузочной» схеме:
  • • 4-6 приемов по 5 грамм в сутки в течение недели, затем поддержка отрабатываемого на занятиях креатина 5+3 грамма. Длительность курса от 2 недель до 20 месяцев.
креатин в порошке девушкам

Обратите внимание! Креатин эффективен только при адекватной тренировочной нагрузке.

Один из лидеров на рынке спортивного питания, компания Do4a Lab, ценится за качество выпускаемой продукции. Она производит моногидрат креатина без примесей. Такая добавка одна из самых востребованных в мире бодибилдинга.
Способ применения: смешать чайную ложку (5 гр.) порошка в 300 мл подслащенной воды или соке. Выпивать до завтрака, взболтав перед употреблением. Продолжительность приема: 1,5 месяца. После чего следует сделать перерыв на 4 недели.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену