Можно ли пить креатин с протеином

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Можно ли пить креатин с протеином

 Практически каждый атлет занимающийся спортом профессионально или в виде увлечения, по итогу включает в питание спортивные пищевые добавки. Сначала используется протеин или креатин, но через некоторое время наступает период экспериментов с различными видами добавок. Взаимодействие препаратов улучшают и повышают физиологические данные человека, увеличивая выносливость организма.
Одним из популярных сочетаний считается протеин и креатин. У многих возникает вопрос: "Можно ли употреблять одновременно два компонента?" Прежде чем делать выводы, стоит разобраться для чего используются ингредиенты:
  • креатин - источник энергии и силы для строительного процесса в организме;
  • протеин - выступает в роли строительного материала в организме.
Креатин - вещество, синтезированное на основе аминокислот: глицина, метионина, аргинина и вырабатывается в печени в виде энергетического запаса. Полученное соединение снабжает энергией мышечную ткань, участвуя в синтезе АТФ. Когда в мышечной ткани не хватает АТФ, креатин преобразуется в креатинфосфат и вступает в реакцию с АДФ, по итогу вырабатывается новая АТФ.
Креатин - нейтральное вещество, сочетающееся с любым видом спортивного питания. В основном он принимается в сочетании с BCAA, гейнером и протеином.

 Дозировка, правила приема

Основное правило по применению разнообразных спортивных добавок заключается в том, что употреблять одновременно разрешено только вещества не противоречащие друг другу. Сочетание креатина и BCAA считается оптимальным, так как при взаимодействии друг с другом они дают наилучший результат при приеме до тренировок. С протеином дела обстоят по другому. Прекрасным вариантом считается:
  • употребить за 60 минут до начала тренировки, креатин для снабжения организма дополнительной энергией;
  • после физических нагрузок выпить протеин для восстановления строительного материала в мышечной ткани.
  • Дозировка креатина на 1 применение варьируется от 3 до 5 грамм, а протеина от 30 до 40 грамм.

Можно ли пить креатин с кофе

Учеными были выявлено, что креатин и кофеин воздействуют по-разному на цепочки в организме во время тренировочного процесса. Выносливость и силу придает креатин, а вот кофе увеличивает производительность и настрой.
Кофеин обладает слабым мочегонным действием, следовательно, если при креатине выпивать достаточно большое количество жидкости, то диуретический эффект от энергетика не скажется негативно на усвоение добавки в организме.

Злоупотреблять сочетанием ингредиентов не стоит, так как бесконтрольный прием кофеина воздействует на АМРК и снижает наличие АТФ в организме. Из сказанного можно сделать вывод, что в больших дозировках кофе способно снизить эффективность спортивной добавки. Дополнительно энергетик неблагоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

При соблюдении дозировок и частотности приема креатин и кофе совместно употреблять разрешено. Теперь хочется уделить особое внимание кофейному напитку с молоком и креатином.
Делать это ни в коем случае нельзя, так как молоко содержит лактозу и при совмещении со спортивной добавкой происходит отрицательная реакция в организме. Лактоза плохо усваивается взрослым человеком. В молоке также содержится медленный протеин - казеин. Именно по этим причинам кофе стоит разбавлять водой, а не молоком при приеме с креатином.

Большинство тренеров советуют принимать креатин каждый день во время тренировок, но никто не делает акцент на том, в какой период физических нагрузок вещество будет намного полезнее. Существует несколько тренировочных целей - рост силы, мышечной массы, выносливости, снижение веса и сжигание жира. Утверждать о том, что креатин полезен для любого вида нагрузки - неправильно.
Употреблять постоянно спортивную добавку рекомендуется при усиленном росте силовых показаний или мышечной массы. Во время снижения лишней массы тела, формирования выносливости вещество считается бесполезным. Курс приема добавки не рекомендуется превышать более 2 месяцев.
Принимать креатин для достижения максимального результата необходимо до и после тренировки. Перед сном употребление не обладает никакими преимуществами, следовательно, прием на ночь считается бесполезным.
Ученые не могут определиться когда лучше принимать креатин перед или после еды. Одна часть специалистов утверждает, что употребление добавки до трапезы рекомендовано из-за возможности пищи задерживать всасываемость и прохождение добавки по ЖКТ, что увеличивает время пребывания вещества в кислотной среде желудка и приводящее разрушению активных свойств препарата. С другой стороны еда нейтрализует кислоту. Но несмотря на все догадки, ученые доказали, что креатин разрушается в кислой среде, но не в значительном количестве. Следовательно, прием пищи на действие препарата не влияет.
Из всего вышесказанного хочется сделать вывод: усвоение креатина не зависит от употребления во время трапезы или на голодный желудок.

Можно ли пить креатин при сушке

Исследования доказали, что креатин обладает способностью удерживать жидкость в организме. Процесс сжигания жировой прослойки не изменяется после приема препарата, но накапливаемая влага препятствует образованию рельефности. Несмотря на это, ученые выделяют несколько причин почему разрешается принимать креатин во время тренировок с целью сушки тела:
  • повышается выносливость, позволяя выполнять больше физических нагрузок и сжигать жир быстрее;
  • увеличивается сила во время сушки тела, которая помогает выдерживать нагрузки, продолжая тренироваться несмотря на изменения в рационе;
  • увеличивается рост мышечной массы без жировых прослоек. Без применения креатина данное действие невозможно. Во время снижения массы тела удаляется не только жир, но и уменьшаются мышцы. В данном случае добавка минимизирует потерю объемов.
Один единственный минус - способствует задержке в мышечной ткани жидкости. Особое значение недостаток имеет для тех, кто готовится к соревнованиям. В остальных случаях, вода выходит из организма после отмены препарата.
Девушкам желающим сбросить лишний вес стоит помнить, что креатин в данном случае не помощник, его используют лишь при занятиях тяжелыми видами спорта.

 Просроченный креатин можно ли пить

Исходя из многочисленных отзывов спортсменов, занимающихся силовыми дисциплинами, они не испытывают никаких опасений по поводу приема креатина с вышедшим сроком годности. Стоит помнить о том, что эффективность препарата может значительно снизиться. Конечно, выбирать креатин нужно известных производителей, а вот если вам попалась баночка сомнительного и неизвестно на рынке производителя с истекшим сроком годности, тогда стоит задуматься о безопасности продукта.
Многие спортсмены отмечали во время приема ухудшение состояния кожного покрова и присутствие расстройства пищеварительной системы. Принимать при псориазе и других дерматологических заболеваний в острую фазу креатин не рекомендуется.

Хранить в закрытой таре, при комнатной температуре в темном и сухом помещении.
Принимать спортивные добавки во время физических нагрузок просто необходимо. Белковые и креатиновые составы прекрасно дополняют друг друга, делая тренировки более продуктивными. Главное, правильно разобраться с дозировкой и схемой приема, исходя из индивидуальных особенностей человека.
Выбирая спортивное питание, стоит обратить внимание на производителя Do4a Lab. Вся продукция высокого качества, а большой ассортимент вкусов и видов продуктов не оставит без покупок ни одного посетителя сайта
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену