Как принимать протеин?

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Как принимать протеин?
Многие люди, которые продолжительное время занимаются в тренажерном зале, начинают постепенно задумываться о приеме добавок (протеин, аминокислоты, гейнер, креатин, эндогенные средства и т.п.). Это связано с тем, что обычного рациона питания уже не хватает, чтобы развивать свою мышечную массу, да и хочется видеть реальные результаты своих тренировок в виде красивого рельефа мышц. Поэтому выбор зачастую делается в пользу специального спортивного питания – протеина.

Перед покупкой спортивного питания следует обязательно определить, нужно ли вам и стоит ли принимать протеин на данный момент времени. Правильный выбор поможет сделать детальная оценка следующих аспектов: поставленные цели, состояние здоровья, возраст, периодичность тренировок.
Не рекомендуется принимать протеин, следуя общим инструкциям. Правильно будет посоветоваться с тренером, который сможет не только посоветовать подходящее спортивное питание, но и составить схему приема, основываясь на индивидуальных особенностях организма конкретного человека.

Протеин принимают по следующим причинам:
  • С его помощью можно быстро получить результаты в виде увеличения мышечной массы.
  • Протеин усваивается намного быстрее, чем традиционный белок, а также обеспечивает комплексное наполнение организма различными полезными веществами.
  • Не происходит излишней нагрузки ЖКТ.
  • Не позволяет развиваться нежелательным процессам катаболизма.
  • Обеспечивает увеличение силы, выносливости, энергии у спортсменов.
Для каждого человека дозировка протеина будет разной. В соответствии с последними исследованиями, чтобы обеспечить нормальный темп набора мышечной массы, спортсмен должен принять не меньше 1,5 г протеина на 1 кг веса раз в день. К примеру, если вы весите 90 кг, то дневная норма для вас должна составить около 135 г протеина.
На упаковках со спортивными добавками указано, в какое время их нужно принимать. Многие специалисты советуют разделить суточную дозу протеина и употребить ее за 2-3 раза между приемами пищи.

Важно! Не рекомендуется употреблять большие порции протеина (больше 3-4 г на 1 кг веса), т.к. это может привести к рвоте, тошноте, потере аппетита, головной боли, нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.


Наиболее распространенным на данный момент является быстрый протеин (изолят). Это белок, который организмом человека усваивается максимально быстро. Такая добавка отлично подходит, если вы хотите увеличить мышечную массу. Усвоение этого продукта происходит буквально за несколько минут, что позволяет обеспечить непродолжительный и безболезненный процесс восстановления.
Принимать его нужно до и после тренировки:
  • Чтобы увеличить скорость роста мышц, рекомендуется выпить протеин примерно за 1 час до начала занятий в тренажерном зале.
  • Протеин также стоит выпить по завершению занятий, чтобы восполнить в организме недостаток белков, углеводов и других полезных микроэлементов. Уточнить, через сколько после тренировки употребить изолят, можно у тренера (обычно его пьют практически сразу после занятий).
  • Быстрый протеин также принимают с утра (обычно до завтрака).
Со скольки лет можно принимать протеин?

Говоря о том, с какого возраста можно начать прием протеиновых препаратов, то официально производители разрешают употреблять добавку с 18-ти лет (об этом всегда указано на упаковке с продуктом). Подобное спортивное питание продается без каких-либо ограничений, при покупке не нужно предъявлять удостоверения личности.
Некоторые тренеры уверяют, что принимать протеин можно и с 14 лет, но это актуально только для профессиональных спортсменов, которые нацелены на достижение высоких результатов. Нижняя возрастная планка по приему протеина давно является спорным вопросом.
При покупке протеина нужно просмотреть на упаковке срок годности. Если продукт просроченный, от его приобретения стоит отказаться (даже по сниженной цене).
Как принимать протеин для набора мышечной массы?
Для увеличения мышечной массы рекомендован прием сывороточного протеина. Отличный пример такого продукта: Do4a Lab Premium Whey 60% - концентратсывороточного протеина. Есть множество промежутков времени, в которые можно назначить прием: утром, перед сном, до тренировки, во время и после нее. Врачи и специалисты дают следующие рекомендации для тех, кто хочет быстро и качественно набрать мышечную массу:
  • Суточная доза протеина должна быть разделена на 4-5 приемов.
  • Спортсменам рекомендуется прием протеина в количестве трех граммов на 1 кг веса.
  • Хорошие результаты также приносит следующая схема: после тренировки нужно принять порцию сывороточного протеина вместе с быстрыми углеводами, а перед сном порцию казеинового протеина.
  • В день, когда нет тренировки, рекомендуется воспользоваться всеми достоинствами полноценной пищи.

Как принимать протеин для похудения?
Наиболее важный момент в этом случае – необходимо принимать быстрые протеины, а не медленные! Правильно будет купить также сывороточный или яичный протеин, а не соевый, который больше подходит для увеличения скорости роста мышц.
Чтобы качественно похудеть, нужно не только правильно выбрать тип протеина и его дозировку, но также разработать сбалансированный рацион питания. Особое значение имеют и усиленные тренировки во время курса приема протеина для похудения.
Правильно будет следовать следующим рекомендациям:
  • Для похудения лучше принимать протеин, заменяя с его помощью один из приемов пищи или перекус.
  • Чтобы правильно похудеть, рекомендуется соблюсти следующую дозировку – 1,5-2 г протеина на килограмм веса. Во время обычного приема пищи мы получаем около 1 г белка на 1 кг веса.
  • Из рациона питания нужно убрать любые продукты с содержанием сахара – дополнительные углеводы не нужны.
  • Для похудения протеин рекомендуется пить примерно за 2-2,5 часа до тренировки.
  • Принимать спортивный белок следует трижды в сутки: с утра, до тренировки, в течение получаса после тренировки.

Как принимать многокомпонентный протеин?
Многокомпонентный комплексный протеин может быть использован как для набора мышечной массы, так и для похудения:
  • Если нужно набрать мышечную массу, то оптимальное время для приема белка – перед отходом ко сну. Мышечная ткань в этом случае ночью будет полностью обеспечена аминокислотами. Также многокомпонентный протеин можно принимать за два часа до тренировки. Средняя дозировка – 30 г в день.
  • Если потребовалось похудеть, то принимать нужно также: перед сном и во время продолжительного перерыва между приемами пищи. Для похудения дозировку комплексного протеина следует снизить в два раза.

Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену