Как принимать BCAA

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Как принимать БЦАА

Всем людям, занимающимся спортом, хорошо известны три незаменимые аминокислоты, объединенные в комплекс, который получил название BCAA (от английского Branched-chain amino acid). Речь идет о лейцине, валине и изолейцине. Эти вещества не производятся в организме человека, их можно получить только извне. Они собраны в один продукт потому, что их трудно разделить при производстве из гидролизата сывороточного протеина. Аминокислоты BCAA среди спортсменов считаются продуктом нужным и полезным. К тому же, они имеют большую доказательную базу в вопросах целесообразности использования в спорте, в частности, их эффективности в бидибилдинге. ВСАА необходимы организму в качестве:
  • строительного материала для белка (мышечное волокно примерно на 40% состоит из этих аминокислот);
  • топлива для мышц (они разрушаются с выделением молекул АТФ – источника энергии для клеток);
  • сигнальных молекул, регулирующих функции клеточного метаболизма и роста;
  • основы для синтеза глютамина.
БЦАА трудно получить из обычного питания, поэтому разработаны специальные добавки, например Do4a Lab BCAA. Зачем их нужно принимать спортсменам:
  • они уменьшают разрушение белков во время тренировки (антикатаболический эффект);
  • участвуют в процессе анаболизма и восстановление;
  • сглаживают влияние стресса от интенсивной спортивной нагрузки;
  • улучшают показатели роста мышечной ткани;
  • понижают уровень триптофана (он конкурент ВСАА), значит, уменьшают образование из него серотонина и устраняют утомляемость во время тренировки;
  • лейцин увеличивает секрецию лептина (гормона жировой ткани), вследствие чего организм во время сушки перестает экономить жир и ускоряет обменные процессы.


Самый важный эффект от приема добавки БЦАА – качественное восстановление мышечных волокон после тренировки, увеличение силовых показателей. Если правильно соблюдать рацион, то эти аминокислоты помогают получить более сухую мышечную массу. Когда лучше принимать ВСАА? Необходимость в них возникает во время тренировки и вскоре после неё, независимо на сушке спортсмен или на наборе массы. ВСАА отлично сочетается со всеми видами спортивного питания. Специалисты рекомендуют придерживаться общих правил приема:
  • для заполнения аминокислотного пула рекомендуется за час до тренировки выпить протеин либо за полчаса принять БЦАА;
  • во время тренировки лучше пить жидкую форму аминокислот (протеин нельзя);
  • после занятия закрытие «углеводного окна» зависит от цели – допустим прием чистого ВСАА, изолята или изолята и углеводов.
Нужно ли пить в дни, свободные от занятий? Мнения на этот счет разделились. Одни утверждают, что достаточно только пищи, обогащенной протеином, другие советуют продолжать, чтобы не допускать процесса катаболизма. Второе мнение считается более обоснованным. Каких-либо ограничений и противопоказаний для приема здоровому человеку нет. Со скольки лет можно употреблять добавку – часто задаваемый вопрос. Аминокислоты можно практически с любого возраста, когда подросток начал активно и регулярно заниматься в спортзале. При этом важно соблюдать рекомендации по дозировке и советоваться с тренером.

Do4a Lab выпускаtт БЦАА в разных формах: капсулах, порошке. Многим нравится порошок, поскольку его легко дозировать. Кроме того, можно определить невооруженным глазом качество продукта по характерной пленке на поверхности воды. Преимущества капсул в том, что они небольшого размера, их удобно проглатывать, они позволяют скрыть горький вкус препарата. Состав аминокислот всегда написан на упаковке. Дозировки атлеты подбирают себе индивидуально. У профессионалов и новичков они не могут быть одинаковыми. 

Оптимальная разовая порция ВСАА составляет от 4 до 8 грамм, соответственно в капсулах, содержащих 500 мг аминокислот в одной (1000 мг в двух) – от 8 до 16 штук. Целесообразность употребления большего количества не нашла подтверждения в научных исследованиях. Схема приема отличается в зависимости от режима занятий. В тренировочные дни ВСАА принимают по 8 капсул дважды в день – за полчаса перед тренировкой и вскоре после её окончания. Главный прием можно дополнить одной порцией утром натощак и (или) на ночь для лучшего восстановления. Сколько раз в день принимать, зависит от цели тренировок:
  • если спортсмен «на массе», то это нужно делать четырежды в день: утром, перед и сразу после тренировки, на ночь;
  • в период сушки – трижды;
  • при похудении желательно употреблять в перерывах между трапезами для снижения катаболизма, аппетита, сохранения мышечной массы, хотя для такой цели выгоднее использовать протеин.
Продолжительность приема ВСАА может быть ограничена только финансовыми возможностями потребителя.

  Как принимать БЦАА в дни отдыха

Хотя вопрос о том, нужно ли употреблять ВСАА в нетренировочные дни до сих пор может являться спорным среди знатоков, спортсмены в большинстве случаев отвечают на него положительно. Считается, что во время отдыха преобладают процессы метаболического распада. Организму в условиях отсутствия интенсивных занятий не обязательно поддерживать объем мышечной ткани на прежнем уровне, поэтому он от неё начинает избавляться. В таких условиях важно обеспечить поступление продуктов для катаболизма извне. Рекомендации для дней отдыха выглядят следующим образом:
  • принять утром натощак 4 г (8капсул) для подавления утренних процессов разрушения белка;
  • выпить порцию между приемами пищи;
  • употребить на ночь.
Кратность приема определяется самостоятельно каждым спортсменом. Нет доказательства вреда, приносимого комплексом аминокислот ВСAA организму, если добавка качественная от проверенного известного производителя спортивного питания.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену