Изотоник

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Спортивный изотоник: состав и правила приема.

Многие люди, занимающиеся спортом, ищут альтернативу обычной воде для восполнения жидкости. Одним из оптимальных решений является специальный напиток, с богатым минеральным содержанием. Что такое изотоник и для чего он нужен, должен знать каждый атлет, серьезно уделяющий внимание своему питанию и тренировкам. Из-за сильной потери солей и важных элементов в процессе нагрузки, спортсмен ощущает судорогу в мышцах, головокружение или другие неприятные симптомы. Избежать этого поможет этот незаменимый коктейль.
Изотоник представляет собой специальный напиток используемый спортсменами для повышения выносливости, улучшения метаболизма и обогащения организма необходимыми витаминами и минералами. Это важная часть спортивного питания, позволяющая исключить в период интенсивных тренировок обезвоживание, скачки давления и подъема температуры.

Спортивный напиток, носящий название изотоник, состоит из большого количества углеводов, а также солей, необходимых каждому человеку. В жидкости растворены полезные элементы, восполняющие все потерянные с потоотделением во время тренировки. У напитка достаточно простой состав:
  • Вода.
  • Углеводы и соль.
  • Сахар 5-8 г (но встречаются напитки и без сахара).
  • Электролиты (Са, К, Mg).
  • Лютеин.
  • Трикарбоновые и аминокислоты.
Напиток благодаря электролитам позволяет поддерживать основные функции организма, обеспечивает достаточным количеством энергии, влияет на рост и сохраняет мышечные ткани, сохраняет здоровье. Некоторые спортсмены считают, что большую пользу напиток способен принести в период кардиотренировок, именно в это время он повышает выносливость и пополняет уровень жидкости.
Прием изотоника полезен и обычным людям, особенно в период сезонных вирусных простуд. Но тут важно понимать, нужен ли он в той или иной ситуации, и какой выбрать лучше всего. Желательно перед приемом проконсультироваться со специалистом.

Изотоники предлагаются потребителю в таблетках, сухих концентратах, шипучих напитках и обычных добавках. Каждый из них имеет свои особенности приема, преимущества и недостатки. Какие еще разновидности бывают? На полках магазинов спортивного питания предлагаются следующие виды изотоников:
  • Напиток. Предлагается в бутылках 0,5 л, в готовом к употреблению виде. Считается самый удобный вариант, позволяющий начать использование сразу после покупки. Не требует разведения или подсчета концентрации. Пить можно даже во время бега.
  • Гель. Отличается тягучей консистенцией. Неудобно потреблять в процессе тренировки, так как требует запивания водой. Хотя некоторые просто проглатываются. Преимуществами является приятная текстура и вкус.
  • Порошок, например Do4a Lab Isotonic plus.
  • Таблетки. Удобная форма, позволяющая точно рассчитать нужную дозу для приема на 1 раз. В отличие от жидкого варианта, углеводный состав у нее более концентрированный.
Самый простейший изотоник можно сравнить с физраствором, так как он необходим для многих физиологических процессов в организме. Определить необходимость в приеме такого напитка достаточно просто, стоит проверить наличие всего лишь 3 факторов. Жаркой погоды, в которую быстрее происходит обезвоживание, большой длины дистанции (забег, марафон, соревнование), жесткая спортивная диета.



  Каждый спортсмен должен знать не только, какой выбрать напиток, но и как принимать его в период нагрузок. Есть несколько простых правил, как пить спортсменам и в период похудения, которые лучше соблюдать, для получения максимальной пользы от напитка:
  • В период тренировки употребляют воду или изотоник не когда хотят пить, а каждый 10-15 минут. Делать при этом необходимо не больше 3-4 глотков.
  • Стакан жидкости (200-250 мл) обязательно выпивают за полчаса до тренировки. Зачем нужен прием именно в это время? Он позволяет обеспечить организм нужным количеством полезных веществ перед предстоящей нагрузкой.
  • Порция напитка после тяжелой тренировки позволит быстро восстановить силы.
Если используется обычный напиток в бутылке, то его разводить не нужно (некоторые спортсмены смешивают их с водой для увеличения объема). Достаточно принимать изотоник правильно, в рекомендованных количествах. Подсчитать, какое количество напитка потребуется за тренировку нетрудно. Делается это следующим образом:
  • Перед тренировкой надо взвеситься (без одежды) и зафиксировать вес.
  • Потренироваться минут 60, не используя воду или другой напиток.
  • Вытереться насухо, чтобы на теле не осталось пота.
  • Взвеситься снова и запомнить разницу.
Полученное значение является тем количеством изотоника, который необходимо принимать регулярно небольшими порциями на протяжении всей тренировки. Чтобы получить максимально точное значение, надо использовать весы с погрешностью не больше 50 г.

Приготовить изотоник легко своими руками в домашних условиях. Для этого потребуются продукты, которые найдутся на любой кухне. Рецепты, предназначенные для бодибилдинга и бега, будут немного отличаться, это следует принимать во внимание спортсменам. Основными ингредиентами, для приготовления самодельного изотоника являются:
  • Чистая вода – это база любого спортивного напитка.
  • Пищевая соль – для поддержки уровня жидкости в организме.
  • Сахар – незаменимый источник глюкозы и сахарозы, для обеспечения спортсмена энергией. В качестве альтернативы в редких случаях используется мед. Он также является источником магния, кальция, калия, натрия, серы, фосфора, никеля, железа и свинца, а также витаминов группы В, К и Е.
  • Свежевыжатый сок апельсина или другого фрукта – источник витаминов и важных минералов для возобновления баланса электролитов в организме.
Самому приготовить напиток дома не составить труда, если соблюдать установленные пропорции. Как сделать полезный напиток для предстоящей тренировки помогут следующие рецепты.



Способ приготовления №1 «Самый простой»
Многие спортсмены любят этот метод за его легкость и быстрый эффект. Еще одним его большим плюсом является приятный вкус. Чтобы приготовить витаминный напиток потребуется:
  • Меда (или фруктоза) – 20 г.
  • Сок апельсина или любого цитрусового (кроме мандаринов) или натуральный фреш – 30 мл.
  • Соль одна щепотка.
  • Вода – 400 г.
Воду используют обязательно теплую, но не горячую, чтобы свойства меда не улетучились. Все компоненты водят в жидкость постепенно, последним добавляют натуральный сок.

  Способ приготовления №2 «Энергетик»
Свое название изотоник получил благодаря свойству давать организму массу энергии в процессе употребления. Способствует этому один из компонентов – кофеин, которого там содержится в достаточном количестве. Для приготовления потребуется:
  • Черный чай – 3 пакетика.
  • Чистая вода – 500 г.
  • Витамин С в таблетках – 20 штук.
Чай необходимо заварить и оставить настаиваться около 10 минут. Засыпать в полученную жидкость 20 таблеток «аскорбинки», добавить еще кипяченой воды и поставить в морозильную камеру.

Изотоник с bcaa представляет собой напиток с электролитами и витаминами в составе. Подыскивая, что лучше использовать для восполнения потерь во время тренировок, многие специалисты по спортивному питанию рекомендуют использовать именно этот вариант.
На рынке производители предлагают комплексы под разными названиями, где фигурирует пометка «Isotonic+BCAA». Такой напиток способен нормализировать водно-солевой баланс и ускорять процесс восстановления. В отличие от большинства других изотоников, напиток, имеющий в составе bcaa способен также воздействовать на организм следующим образом:
  • Обогащает его витаминами и минералами.
  • Восполняют быстро потерю электролитов.
  • Наполняет оптимальным сочетанием медленных и быстрых углеводов, что вдвойне полезно.
При желании можно самостоятельно приготовить изотоник с bcaa, для этого нужно в рецепт, описанный в статье под названием «Энергетик», добавить этот компонент. Пить напиток вместе можно с обычной водой, при этом его эффективность не меняется. А вот ответом на вопрос, можно ли смешивать напиток с энергетиком, будет - нет, так как избыток кофеина и других стимулирующих веществ негативно скажется на здоровье.

  Изотоник: отзывы

MadMax «Пользовался только изотоником Do4a Lab, остался очень доволен. Прошло чувство накатывающей усталости, быстрее стал восстанавливаться, на вкус приятный. Пить гораздо легче, чем обычную воду и толку больше».

Almoner «Всегда беру с собой на тренировки изотоник вместо воды. Готовлю сам, так как могу регулировать количество сахара, и ингредиенты всегда меняю для разнообразия. Благодаря ему чувствую себя лучше, восстанавливаюсь быстрее и прошли судороги».
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену