Глютамин в бодибилдинге

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Глютамин - это одна из главных аминокислот, входящих в состав белка, обладает высокой метаболической активностью. Относится к условно незаменимым. Глютамин необходим для поддержки и иммунитета, нормальной мозговой активности, укрепления костного скелета и увеличения мышечной массы.

Важно! Мышцы человека на 60% состоят из глютамина, который считается наиболее распространенной аминокислотой. Поэтому в спортивном питании и бодибилдинге ее используют достаточно активно. Тем более, что потребность организма в этой аминокислоте, при тяжелых физических нагрузках существенно возрастает.

глютамин на тренировках

Изначально глютамин причисляли к заменимым аминокислотам, так как организм человека способен его самостоятельно синтезировать. Но бывают случаи, когда он вырабатывает эту аминокислоту в недостаточном количестве. Поэтому было принято решение перевести ее в разряд условно незаменимых.
Прежде чем начать принимать данный продукт, необходимо разобраться, для чего нужен бодибилдеру глютамин, и в каких дозировках его следует употреблять. В настоящее время эта аминокислота широко применяется спортсменами в следующих целях:
  • для предотвращения перетренированности;
  • для синтеза белка;
  • при тренировках на увеличение мышечной массы;
  • для нормализации в почках кислотно-щелочного баланса в процессе выработки аммония;
  • для обеспечения нормальной работы головного мозга;
  • для быстрого восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Кроме этого, данная аминокислота выделяет азот, который требуется для синтеза пуринов и других анаболических процессов, еще это транспортер аммиака (нетоксичный) в циркуляции крови. Также глютамин обладает мощными антистрессовыми свойствами.
Как принимать глютамин в бодибилдинге

Глютамин содержится в большинстве продуктах питания. Растительными источниками аминокислоты являются - бобовые растения, шпинат, рис, свекла, кукуруза, брокколи, белокочанная и краснокочанная капуста, тофу и другие. Животные - мясо, рыба, яйца, курица, индейка, молочные продукты.

глютамин в продуктах

Необходимость дополнительного приема данного вида аминокислоты в спорте обусловлена тем, что организму требуется больше глютамина, чем организм человека может его вырабатывать самостоятельно. Такая же ситуация наблюдается во время стрессовых ситуаций, в послеоперационный период, в период заживления ожогов. Когда организму становится недостаточно синтезированного глютамина, он начинает постепенно поглощать его из запасов, которые имеются в скелетных мышечных тканях.

 Травмам и стрессам, как и тяжелым физическим нагрузкам, сопутствуют катаболические процессы, которые способны уменьшить уровень глютамина почти на половину. В таких случаях дополнительный прием этой аминокислоты должен осуществляться на регулярной основе. Это повысит синтез белков организмом, а также будет способствовать восстановлению мышц.
Еще один важный момент - глютамин способен стимулировать выработку гормона роста. Как показали исследования, 2-х граммовая добавка глютамина, во время легкого завтрака повышала в плазме крови уровень гормона роста на 43%. При этом к нормальному показателю он возвращался через полтора часа. Поэтому, когда требуется повышение уровня гормона роста, специалисты рекомендуют принимать данный вид аминокислоты небольшими дозами (до 5 грамм) по 5-6 раз в день.

глютамин в бодибилдинге

 Бодибилдерам показано употреблять глютамин перед или во время тренировки, а также после нее, и перед отходом ко сну, в дозировке до 10 грамм за один прием. Атлеты, находящиеся на низкоуглеводной диете эту дозировку, могут увеличить.
Такое время употребления этой аминокислоты можно объяснить следующими факторами - прием за полчаса до завтрака большей части глютамина усвоиться, и обеспечить пиковый выброс гормона роста. Прием аминокислоты, до и во время спортивной тренировки, способен достаточно быстро подавить катаболизм, насытить истощенный пул и запустить рост мышечных тканей. Прием глютамина перед сном нужен для того, чтобы обеспечить эффективную выработку гормона роста, усиливая этот процесс.

 Компания Do4a Lab выпускает L-Glutamine в порошке. Многие спортсмены предпочитают такую форму выпуска и считают ее наиболее удобной. Для едино разового приема, порошок (1 ч.л. - 5 гр.) нужно развести в 250 мл. жидкости (вода, молоко или другие напитки). Количество приемов зависит от суточной дозировки.
Важно учитывать и то, что глютамин можно употреблять вместе с другими спортивными добавками. Благодаря хорошей их сочетаемости, наблюдается взаимное усиление положительных эффектов. Наиболее подходящим сочетанием считается прием глютамина с креатином и через некоторое время белка. В такой комплекс, для усиления эффективности, советуют вводить анаболические, предтренировочные комплексы, тестостероновые бустеры и другие пищевые добавки.
Не следует объединять употребление этой аминокислоты с протеином. Это объясняется тем, что такое сочетание заметно снижает скорость абсорбции глютамина. Временной интервал должен составлять не менее 30 минут. Первым следует принимать глютамин.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену