Для чего нужен протеин

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Для чего нужен протеин

 По мнению многих, протеин – это пищевая добавка, которая помогает спортсменам быстро наращивать мышечную массу. Отчасти так и есть. Однако это вещество играет в организме человека и другую роль. Оно является строительным материалом не только для мышц, но и для всех остальных тканей и клеток. Его нехватка пагубно сказывается на общем состоянии здоровья. Зачем еще нужен протеин? Как и сколько его нужно принимать?

 Для чего нужен изолят протеина

Пойти в тренажерный зал человека побуждают несколько целей:
  • улучшение здоровья;
  • похудение;
  • набор мышечной массы;
  • поддержание достигнутой формы.


 В каждом из этих случаев в той или иной мере задействована мускулатура. Ее развитие напрямую зависит от интенсивности и качества тренировок. Но это еще не все. Человек должен получать достаточное количество белков. Они попадают в организм с едой. Этого количества хватает для того, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма при малой физической активности.

Минимальное суточное количество протеина равно 1г на 1кг веса. Для спортсменов этого недостаточно. Их норма достигает 2, а то и 3г. Благодаря повышению дозировки, мышцы не только растут, но и быстрее восстанавливаются.
Многие спросят: разве нельзя восполнить дефицит белка с помощью продуктов? Теоретически можно. Однако вместе с белковой пищей человек получит много ненужных веществ:
  • жиры;
  • углеводы;
  • холестерин.
Они также поступят в организм в увеличенном количестве, что приведет к чрезмерной нагрузке желудочно-кишечного тракта. Органы просто не смогут полноценно переварить поступившую в них пищу и транспортировать питательные вещества дальше. Белок же в чистом виде сразу отправится по назначению, не нагружая при этом ЖКТ.

Существует несколько видов протеина:
  • из молока;
  • яичный;
  • мясной;
  • растительный;
  • комплексный.
Каждый из них имеет свои свойства и особенности.
Из молока производят два вида протеина: сывороточный и казеиновый. Первый делится на четыре подвида:
  • концентрат;
  • изолят;
  • гидролизат;
  • концентрат с изолятом.
Содержание белка в них колеблется от 60 до 95%.
Казеиновый протеин отличается высокой ценой и более длительным перевариванием. Как и предыдущий вид,
  • имеет несколько разновидностей:
  • казеинат кальция;
  • мицеллярный казеин;
  • молочный протеин;
  • соединение первых двух подвидов.
Внимание! Часто в продаже встречается смесь сразу трех видов казеина. Не стоит приобретать такой продукт, поскольку это всего лишь уловка маркетинга.


 Яичный протеин считается эталонным. Наряду с содержанием полного спектра необходимых кислот, он практически не имеет жира. Основным преимуществом является возможность использования теми спортсменами, кто страдает от непереносимости лактозы. Из недостатков можно выделить высокую стоимость.
Мясной протеин также стоит недешево. Для его изготовления используется говядина. По составу и свойствам он очень напоминает сывороточный аналог. Но есть и отличия. Одно из них – наличие натурального креатина.
К растительным протеинам относятся:
  • соевый;
  • гороховый;
  • на основе риса;
  • пшеничный;
  • конопляный.
От вышеописанных видов отличаются неполным набором аминокислот и, как следствие, более низким качеством. Единственное преимущество – невысокая цена, позволяющая повышать разовую дозу в несколько раз.
Комплексные протеины представляют собой смесь сразу нескольких видов белка.

Как часто нужно употреблять протеиновые добавки? Все зависит от конечной цели: хочет ли человек похудеть или улучшить свою мускулатуру. От различных параметров зависит также количество, вид и время приема белка. Есть несколько примеров.
Протеин, употребленный сразу после пробуждения, позволит остановить процесс катаболизма или распада мышечной ткани. Организму после сна нужна энергия. Он ее получает, используя запасы аминокислот и гликоген, которые скапливаются в мышцах. Употребление белкового коктейля или батончика – еще один способ получить силы, необходимые для полноценной работы органов. Однако в этом случае мышцы останутся без изменений;
Росту мускулатуры поспособствует прием протеина на протяжении дня в качестве перекуса. Если обед или ужин задержится, можно воспользоваться белковыми смесями;

Принимать протеин необходимо и перед посещением тренажерного зала. За сколько до тренировки это нужно делать? Приблизительно за 1-2 часа;
После занятий спортом организм истощен, поэтому ему необходима доза питательных веществ, роль которых и сыграет протеиновая смесь. Принять ее лучше сразу после тренировки;
Несмотря на опасения многих спортсменов, протеин, принятый перед сном, не приводит к увеличению жировых отложений. Однако это касается только тех, кто имеет минимум средний уровень физической активности (от 3 тренировок в неделю).
Определить оптимальную схему приема протеина может только специалист. Он же поможет разобраться с дозировкой и длительностью курса.

Как сказано выше, для нормального функционирования организму нужно получать 1 грамм белка на кг веса. При активных занятиях спортом дозировка повышается до 2-3г. Получается, что спортсмену весом 80 кг, чтобы накачаться, нужно употреблять около 200г протеина в сутки.
Суточную дозировку стоит принимать несколькими порциями, каждая из которых не превышает 40г. Согласно инструкции, порошок пьют с молоком. Сколько ложек класть в жидкость? Примерно 1-2. Молока при этом должно быть около 300мл.

Чтобы рассчитать количество белкового питания на месяц, необходимо учитывать цель приема дополнительного количества белка и суточную дозировку.

Итак, белковые смеси принимаются и перед тренировкой, и после нее. Причем, это касается как силовых, так и кардиотренировок. Их пьют даже на ночь. А нужно ли пить протеин в нетренировочные дни? Следует ли делать перерыв в приеме?
Перерыва быть не должно. Белковые препараты нужны и в свободные от занятий спортом дни. Но в этом случае можно снизить дозировку. К примеру, можно оставить три приема:
  • обязательный утренний;
  • в промежуток между 17.00-19.00;
  • перед сном.
Суточную дозу на каждый день нужно уменьшить в два раза. При этом рекомендуется добавить в рацион больше рыбы, творога, молока и яиц.

Считается, что чаще протеин принимают спортсмены-мужчины. Но это не так. Девушкам и женщинам он тоже нужен. Они используют его в период сушки и, как бы парадоксально это ни звучало, для похудения.
Сушка – это процесс избавления от подкожных жировых отложений. Она помогает сделать тело более рельефным и подтянутым, а также подготовиться к различного рода соревнованиям. В это время колебаний веса практически не происходит, а вот мускулатура становится более заметной и «сухой».
При сушке протеин следует употреблять перед тренировкой и после нее. Специалисты рекомендуют девушкам обратить внимание на сывороточный, казеиновый и соевый продукт.
В процессе похудения протеин также играет важную роль. Однако он не уменьшает значение правильного питания и регулярных спортивных тренировок.

Если худеть неправильно, например, чрезмерно занижая количество калорий, лишние килограммы вновь вернутся. При похудении уйдут не жировые отложения, а мышцы. Наличие же большого количества белка позволит избавляться именно от жира.
Плюс ко всему, протеин замедляет процесс усвоения жиров и углеводов, что защищает девушек от увеличения жировой прослойки.

Нужен ли протеин для тренировок
Ответить на этот вопрос помогут преимущества данного вещества. Всего их тринадцать:
  • Способствует быстрому и, главное, безопасному набору мышечной массы;
  • Насыщает организм исключительно полезным белком без каких-либо примесей, например, холестерина;
  • Является незаменимым продуктом при похудении, поскольку снижает аппетит и блокирует чувство голода;
  • Используется в качестве перекуса в тренажерном зале, в дороге или любом другом месте. Особенно это касается случаев, когда основной прием пищи отодвигается;
  • Подходит для вегетарианцев;
  • Усваивается почти на 100%, при этом не нагружая органы ЖКТ;
  • Натуральный белок принимает участие в строительстве клеток и тканей;
  • Протеин помогает привести в норму уровень инсулина;
  • Принятый после тренировки белок тормозит процесс разрушения мышц или катаболизм;
  • В спорте является источником силы и энергии;
  • Отличается длительным сроком хранения;
  • Не вызывает аллергических реакций;
  • При условии строгого следования инструкции абсолютно безопасен для здоровья.
Итак, протеин – незаменимая добавка в рационе тех, кто регулярно занимается спортом. Высококачественный чистый белок не только способствует наращиваю мышечной массы, но и помогает справиться с жировыми отложениями. Также он улучшает общее состояние организма.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену