Что едят перед тренировкой

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Стоит ли есть перед тренировкой? Что можно кушать?

 Начиная заниматься спортом у человека возникает ряд вопросов, касающихся питания. Самый частый из которых, стоит ли отказаться от приема пищи перед занятиями или нет?
Довольно часто можно встретить противоречивые мнения касательно этого. Поэтому важно разобраться почему нужно есть перед тренировкой и каким продуктам отдавать предпочтение.

В обществе бытует мнение, что ускорить похудение можно с помощью тренировки на пустой желудок. Так как в этом случае организм вынужден расходовать энергию из жировых запасов. Но в результате падения уровня сахара в крови, у людей наблюдаются следующие негативные последствия таких тренировок:
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • тошнота;
  • шум (звон) в ушах;
  • усиленное сердцебиение.
Кроме того, будет ощущаться значительный упадок сил, который снижает интенсивность проводимой тренировки.
Чтобы избежать этих нежелательных явлений рекомендуется съесть пищу, богатую углеводами. При этом предпочтение стоит отдать медленноусвояемым видам, которые преимущественно содержаться в различных крупах. Особенно полезным это будет, если тренировка преимущественно состоит из аэробных видов упражнений.
У некоторых людей возникает сложность с выбор продуктов из-за времени занятий.

При утренней физической нагрузке половина начинающих спортсменов отказываются от завтрака. Но нужно ли это делать?
Несмотря на ранние часы организму необходима энергия. Ее можно получить с помощью смузи или специальных составов (гейнеров) для приготовления напитка. Их выпивают за 1 час до упражнений. Они помогут обеспечить мышцы питательными веществами и при этом не отягощают желудок.
Силовые нагрузки помимо углеводов требуют поступление белка. Поэтому людям, желающим нарастить мышцы следует обогатить свой предтренировочный рацион белком. Его можно получить из нежирных мясных и молочных продуктов. Также более опытные атлеты предпочитают белковые смеси - протеины. Отлично для этой роли подойдет протеин Do4a Lab. Он является источником всех важных белковых молекул в нужном количестве. Кроме того, его состав помогает избирательно увеличивать долю белка в рационе (при помощи пищи сделать это немного проблематичнее, так продукты содержат комплекс из белков, жиров и углеводов).

Внимание! Употребление вечером казеина (содержится в твороге) не только способствует наращиванию мышц, но и помогает снизить вес.

Вечерняя тренировка в большинстве случаев включает разные виды упражнений. Поэтому перед ней (за несколько часов) советуют полноценный прием пищи, включающий все необходимые организму вещества.

Спортсмены, наращивающие мышечную массу, знают насколько важно правильно составить рацион. Без соблюдения особой диеты результат будет минимальным. Поэтому при силовых тренировках питание строится по особой схеме, которая предполагает поступление пищи как до, так и после тренировок.
Перед занятием человек должен обеспечить мышцы топливом. Так как при ином раскладе организм вынужден расходовать энергию, полученную при разрушении мышечных волокон (для расщепления жиров требуется больше времени). Наиболее важным считается съедать что-нибудь в белково-углеводное окно после тренировок.
Поэтому правильное спортивное питание подразумевает прием пищи до и после тренировок. Различаться при этом будет перечень предпочитаемых продуктов и количество содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Обильное потребление еды непосредственно перед тренировкой может спровоцировать плохое самочувствие человека. Чаще всего оно приводит к:
  • тошноте и рвоте, при особо интенсивных нагрузках;
  • вздутию и болевым ощущениям возникающих в результате растягивания стенок кишечника образовавшимися газами.
  • несварению.
Поэтому нужно соблюдать определенный интервал между приемом пищи и тренировкой.
В первую очередь он будет зависеть от времени переваривания определенного продукта.
Так мясо требует 4-5 часов, а сложные углеводы порядка 2-3 часов.
Некоторые белковые смеси спортивного питания усваиваются от 10 до 30 минут.
Поэтому необходимо обращать внимание на тип съеденной пищи (какой быстрее переваривается).

 Также следует учитывать следующие факторы:
  • В зависимости от времени суток активность пищеварительной системы (количество выделяемых ферментов) может отличаться. В утренние и вечерние часы ее работа более медленная, в отличии от обеденного промежутка. Поэтому съеденная днем пища усваивается быстрее.
  • Продукты, входящие в состав одного блюда должны иметь примерно одинаковое время переваривания. Это поможет избежать излишней нагрузки на желудок и скачков уровня сахара в крови.
Внимание! При переходе на исключительно спортивное питание (в частности с преобладанием белков) необходимо учитывать состояние желудочно-кишечного тракта. При наличии заболеваний органов пищеварения диету нужно согласовывать с лечащим врачом, так в некоторых случаях она может привести к ухудшению состояния здоровья.

Довольно часто встречается совет съесть за 30-40 минут до тренировки один банан. Он дает достаточное количество энергии для занятий спортом в течении 40-60 минут. При этом помимо необходимого количества калорий, он содержит набор микроэлементов. Но какие еще продукты можно съесть перед физической нагрузкой?
  • Яблоки и арахисовая паста (можно заменить перетертыми орехами). Такое сочетание обеспечит заряд бодрости и сил для проведения тренировки. Время усвояемости 30-40 минут.
  • Крупы. Практически все крупы являются источником медленно усвояемых углеводов (овсянка, гречка и др.). Они обеспечат отсутствие колебаний уровня сахара в крови и достаточный уровень энергии. Употреблять их следует за 2 часа до начала занятий. Использовать сладкие мюсли для перекуса не рекомендуется.
  • Нежирное мясо птиц. К ним в первую очередь относятся курица и индейка. При этом следует выбирать постный способ приготовления, без использования большого количества растительного масла или жира. Оптимально будет отварить его или приготовить на пару.
  • Хороший вариант перекуса перед тренировкой бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком отварного мяса. Для переваривания потребуется порядка трех часов.
  • Яйца. Они являются еще одним источником белка. Их можно употреблять в вареном виде или приготовить омлет на пару. При этом рекомендуется избегать более одного желтка в день. Преимущество яиц заключается в их более быстром усвоении. Их можно употреблять за один час до тренировки.
  • Творог. Предпочтение следует отдать творогу с жирностью не более 5%. Только в этом случае его можно съесть худеющим и наращивающим мышечную массу людям. В него можно добавить фрукты и ягоды. Лучше всего перекус творогом спланировать за 2,5-3 часа.
  • Спортивное питание. В специализированных магазинах можно найти особые смеси и составы, предназначенные для употребления спортсменами. В зависимости от целей человека они могут отличаться составом:
  • гейнер - белково-углеводный порошок для наращивания массы (больше подходить для эктоморфов);
  • протеин - исключительно белковый состав продукта позволяет использовать его людям склонным к полноте при наращивании мышц.
  • жиросжигатели - особые соединения (кофеин, гуарана) ускоряет метаболизм и способствует снижению веса.
Что нельзя есть перед тренировкой
Для получения эффекта от занятий спортом важно исключить вредные продукты, к которым относятся:
  • мюсли и другие сухие продукты с высоким содержанием сахаров;
  • сладкое, особенно продукцию с жирным кремом (торты, пирожные);
  • мучное и хлеб из муки высшего сорта;
  • жареное;
  • соленое;
  • семечки.
Кроме того, жирная пища употребление вызовет тяжесть и сбои в работе желудка, почему ее и категорически нельзя есть перед занятиями.
Предтренировочный прием пищи имеет ряд преимуществ:
1. Энергия.
Создание запаса гликогена позволить более интенсивно провести тренировку и добиться лучшего результата.
2. Защита от распада мышц.
Имея источник энергии, организму не нужно будет разрушать мышечные волокна в ее поисках.
3. Ускорении мышечного роста.

 Постоянное поступление аминокислот позволяет активировать процессы синтеза белковых молекул, которые необходимы для построения и роста мышц.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену