Читмил

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Зачем нужен читмил и что можно есть? 

 В последнее время в мире спорта стало популярно явление под названием «cheat meal». Профессионалы довольно часто его используют, но для новичков этот термин неизвестен и требует разъяснения.
Что это значит «cheat meal»? Если делать дословный перевод с английского языка, то получится «жульничать с едой». Также можно услышать следующие интерпретации:
  • свободная еда;
  • обманный прием пищи;
  • планируемое нарушение диеты.
Основной смысл данного мероприятия заключается в плановом единоразовом потреблении калорийных продуктов (любимых сладостей и др.).
Так как отсутствует научная доказательная база, читмил вызывает много споров. Так стоит ли его делать?
Приверженцы этого направления говорят о следующих преимуществах:
  • Психологическая разрядка. Строгое соблюдение системы питания и тренировок часто приводит к возникновению внутреннего напряжения. Особенно это касается людей, которые недавно начали придерживаться здорового питания. Благодаря разовому послаблению в диете, переход к новому образу жизни протекает намного легче. Многие тренеры утверждают, что это позволяет человеку не бросать начатое на первых этапах.
  • Разгрузка пищеварительного тракта от избытка белка. Чаще всего диетологи как при похудении, так и при наборе мышечной массы рекомендуют обогатить рацион белковыми продуктами и сократить количество жиров и углеводов. Но такое питание создает определенную нагрузку на ЖТК, что иногда может приводить к нарушениям в его работе.
  • Ускорение обмена веществ (метаболизма). Предполагается, что читмил усиливает процессы термогенеза, вследствие влияния на работу щитовидной железы.
Но отзывы диетологов и врачей говорят, что метод имеет определенные недостатки:
  • сильная нагрузка поджелудочной железы углеводами;
  • высокий риск невозможности остановиться;
  • нарушения пищеварения.
Важно! Чтобы читмил не приводил к неприятным последствиям важно правильно понимать зачем он нужен и превращать его в навязчивую идею.

 Как правильно делать читмил

Чтобы читмил был эффективен, его необходимо проводить, придерживаясь определенных правил. Так как только в этом случае можно избежать негативных сторон метода.
  • Проводить читмил следует с определенной периодичностью. То есть устраивать его каждые два-три нельзя, так как это только спровоцирует прибавку в весе.
  • 2Нарушение диеты должно носить единоразовый характер. Обычно для этого выбирают один прием пищи, например, обед.
  • Устраивать читмил на протяжении всего дня не рекомендуется, так как это может спровоцировать дальнейшее несоблюдение режима питания и прибавку веса. Позволить себе такой вариант могут только спортсмены, тренировки которых отличаются сложностью и высокой интенсивностью.
  • Общая калорийность не должна превышать 4000 калорий (для худеющих не более 20% от количества потребляемых калорий в другие дни). Поэтому лучше заранее продумать, каким продуктам отдать предпочтение.
  • Лучше заранее приобрести ферментные препараты. Особенно важно это сделать, если имеются проблемы в работе пищеварительного тракта.
  • Отказаться от употребления алкоголя. Он повышает аппетит и снижает самоконтроль, а, следовательно, увеличивает риск срыва диеты.
Внимание! Большое количество жиров и углеводов, потребленных в рамках читмила, могут вызвать сбои в пищеварении (диспепсию, диарею, несварение).

Эффект от метода будет заметен только в случае диеты с низким содержанием жиров и углеводов в остальные дни. Если у человека отсутствует строгий режим питания, то метод не даст никакого результата.

Много вопросов возникает по поводу использования читмила во время сброса веса.
В мире бодибилдинга уменьшение жировой прослойки требуется перед соревнованиями для лучшей рельефности мышц. Чтобы достичь этого спортсмены вынуждены придерживаться белковой диеты, сильно ограничивая жиры и углеводы. Этот процесс получил название сушка.
Так как это занимает продолжительный отрезок времени она трудно переноситься психологически. В такие моменты справиться с давлением и получить разрядку поможет читмил.

Но на сушке чаще всего находятся профессиональные атлеты. В то время как больший процент людей приходит в спорт снизить вес. Для этого они вынуждены ограничивать себя в питании и сидеть на диетах. При этом если человек соблюдает безуглеводную или кето-диету, то ему трудно придерживаться ее долгое время. Справиться с желанием отказаться от нее, поможет читмил. Он также способен преодолеть остановку потери веса (при достижении плато).

Даже при правильном разнообразном питании иногда возникает желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Устраивая себе читмил с определенной периодичностью, можно избежать сильного нарушения правил ПП и отката в результатах. Поэтому этот метод часто используется при различных вариантах похудения.

Основное преимущество читмила заключается в его вседозволенности. Запрещенных продуктов нет. Себе можно позволить любые высококалорийные блюда.
При этом лучше всего спланировать читмил вне дома. Таким образом, психологическая разгрузка будет максимальной.

Но важным условием является планка калорийности. На сколько калорий можно превысить рацион? Это зависит от изначальной диеты, но в этот день не должно быть потреблено более:
  • 4000 калорий – при небольшом лишнем весе (менее 20% жира в организме);
  • 20% от ежедневной калорийности соблюдаемой диеты – при большом избыточном весе.
Поэтому рекомендуется выбрать не более пары блюд, которые можно съесть (из расчета на один прием пищи) без превышения данного порога.

Как часто следует делать читмил? Опытные тренеры советуют не устраивать его чаще одного раза в неделю.
Но частота проведения в первую очередь зависит от режима и количества жира в организме. Если у человека жировая прослойка составляет более 15-20 % от массы тела, то делать читмил ему не рекомендуется чаще раза в 4-6 недель. Иногда тренеры вообще советуют отказаться от этого метода.
Вне зависимости от того сколько раз в месяц планируется нарушение питания, оно не должно длиться два дня подряд.

Внимание! Понять подходит ли методика для конкретного человека можно только опытным путем.
Пользу от проведения читмила можно определить только спустя некоторое время. После него на следующий день высока вероятность, что вес увеличится. Это происходит по причине задержки жидкости в организме (один грамм углеводов способны связывать до 4 грамм воды). Через два-три дня (чаще в течение суток) она выводится из тканей.

Внимание! Если через три-четыре дня после читмила вес увеличился, то он был проведен с нарушениями.

 При правильно проведенном читмиле никаких дополнительных мероприятий не требуется (разгрузочного дня). На следующий день следует продолжать питаться, как ранее (согласно диете).
При этом для повышения эффективности метода можно спланировать интенсивную тренировку в день проведения или после него. В этом случае гарантирован высокий уровень энергии и максимальная польза от избытка калорий.

 Отзывы.

 Артем г. Москва: Не отношусь к профессиональным спортсменам, но есть значительный опыт в спорте. Проводить читмил стал не так давно (раньше считал его бесполезным). Но уже могу сказать, что проводить сушку с ним гораздо легче психологически, да и можно подгадать к торжествам (тогда не придется нарушать диету). При этом сам результат не изменился, хотя может надо больше времени.

 Оксана г. Тула: Когда мне рассказали про читмил, подумала, что это обман. Ну как можно объедаться и худеть? Но мой тренер убедил попробовать, когда я приводила себя в форму после беременности. Мы даже решили провести эксперимент сколько жира уйдет за месяц без читмила и сколько с ним. Разница конечна не была сильно большой, но читмил победил. При этом мне было гораздо легче морально. Хочу отметить что читмил планировали в день тренировок и проводился он один раз в две недели.

 Даниил г. Пенза: Идея читмила мне понравилась. Но я решил отказаться от этого метода. Причиной этого стала реакция моего организма. За время соблюдения диеты ЖКТ отвыкает от вредной пищи, поэтому резкая нагрузка такими продуктами вызвала у меня несварение. Ситуация повторилась и в следующие попытки. Хотя, например, у моего друга такой реакции не было. Поэтому делаю вывод: метод неплохой, но мне не подходит.


Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену