Банан после тренировки

Фирменный магазин спортивного питания Do4a Lab

8 (800) 550-44-72 Заказать звонок
Заказать звонок

Ваше сообщение

Ваш телефон
Ваш телефон*
Ваше имя
Ваше имя

* - Поля, обязательные для заполнения

Сообщение отправлено
Ваше сообщение успешно отправлено. В ближайшее время с Вами свяжется наш специалист
Закрыть окно
0
0
Можно ли есть банан до, во время и после тренировки?
Во время интенсивных тренировок уменьшается уровень гликогена. Так происходит, потому что мышцы восполняют запасы энергии из глюкозы, образующейся из гликогена.

Принимать пищу непосредственно перед тренировкой нельзя. Но нужно откуда-то брать силы для ее проведения, поэтому съев небольшой фрукт, например, банан, можно получить заряд энергии, не перегрузив желудок при этом.

Этот плод богат витаминами и минералами, углеводами. Он содержит такие вещества, как кальций, благотворно воздействующий на костную ткань и участвующий в процессе ее построения. Содержащийся в нем калий улучшает метаболические процессы и свертываемость крови. Насыщен банан и витаминами группы B. Они способствуют выработке жирный кислот и аминокислот, ускоряют процессы обновления клеток и подавления патогенных факторов, препятствуют появлению онкологических заболеваний.



 Несмотря на то, что в составе банана содержится много сахара, калорийность его очень небольшая: 90 ккал на 100 г. продукта.

Спортсмены применяют бананы для разных целей. Их можно есть, когда бодибилдер стремиться к увеличению мышечной массы, и, когда пытается сбросить лишний вес при похудении.

Можно ли есть банан после тренировки? Если после физических упражнений не принимать никакой пищи, начнется распад мышечных тканей. Чтобы этого не допустить, нужно съесть продукты, содержащие быстрые углеводы, чтобы восполнить запас гликогена в клетках.

Зачем едят бананы после тренировки? Именно эти плоды могут стоять на первом месте по полезности среди фруктов, так как подходят для восстановления после занятий лучше всего. Мышцы впитают все полезные вещества, и организм закроет белково-углеводное окно.

Во время выполнения активных физических упражнений уровень гормона кортизола поднимается. Он является главным инструментом, благодаря которому происходит разрушение клеток. Если его не блокировать, то о приросте мышечной массы можно забыть.

Важно! Не стоит съедать слишком много быстрых углеводов! Сразу после тренировки лучше кушать один банан, или употребить его с творогом и другими молочными продуктами. Такое сочетание белков и углеводов принесет организму несомненную пользу.

Спустя два часа можно пополнить запас питательных веществ медленными углеводами (съесть овсяную, геркулесовую кашу, печенье или выпить углеводно-белковый коктейль). Это дает организму дополнительный ресурс для восстановления и роста мышц, так как их восстановление продолжается в течение суток после тренировки.

Почему медленные углеводы нельзя принимать сразу после физической активности, какой в этом смысл? Для их усвоения организму требуется намного больше времени, чем для переработки быстрых углеводов.

Важно! Диабетикам нужно с осторожностью подходить к приему медленных углеводов, в том числе, бананов, из-за высокого содержания в них сахара, способного поднять уровень инсулина в крови, до опасного уровня.

Польза бананов для бодибилдера очевидна. Прием этого фрукта рассчитывают в зависимости от того, какая тренировка предстоит спортсмену:
  • • набор мышечной массы. Углеводы, содержащиеся в бананах, увеличат выносливость спортсмена и помогут ему поддержать необходимый уровень гликогена, запасы которого истощаются во время занятий с тяжелыми весами. Так съев сразу один банан за час до тренировки бодибилдер не только увеличит выносливость и поднимет энергию, но и создаст поддержку костной и сердечно-сосудистой системе. Содержащийся в нем триптофан улучшит настроение. В перерыв между занятиями также можно съесть кусочек банана, для поддержки мышц и восстановления сил. Таким образом, эти плоды можно есть как до, так и после упражнений.
Для достижения эффекта прироста мышц норма бананов (в день) может включать до 1 кг.
Важно! Употреблять бананы нужно за 30 минут до начала занятий с тяжелыми весами и не позднее чем через 25 минут после занятий.
Специалисты рекомендуют употреблять этот фрукт не позднее шести часов вечера.
  • • сброс веса в целях похудения. Бананы довольно сытны. Они могут использоваться при похудении, как основное питание. Их калорийность невысока и они хорошо насыщают. Для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса, наиболее эффективными тренировками буду интенсивные аэробные нагрузки. Когда человек занимается натощак, запас гликогена понижается и происходит сжигание жировой ткани, благодаря чему вес уходит
Важно! Если спортсмен стремится избавиться от излишков жировых отложений, банан лучше всего съесть после тренировки, а не до и не во время ее проведения!

Чтобы вкус бананов не надоел спортсмену, можно сделать белковые коктейли, добавив этот фрукт в обезжиренное молоко. Можно смешать кусочки банана с йогуртом или кефиром, ряженкой или творогом.

Для быстрого набора массы бодибилдеры употребляют специальное спортивное питание – протеиновые коктейли (например от производителя Do4a Lab). В них также можно добавить измельченный в пюре банан. Так протеиновый коктейль обогатиться углеводами. Можно добавить немного банана и в белково-углеводные добавки и гейнеры.
Пить такие напитки можно как до, так и после силовых упражнений.
Можно добавить измельченный банан в специальную протеиновую смесь для блинов Do4a Lab Protein Pancake.



  По отзывам спортсменам такое комплексное использование спортивного питания с добавление банана помогает бодибилдеру быстро достичь поставленных целей.
Другие записи
Спортивные энергетики
Спортивные энергетики – это особое питание для организма спортсмена на период интенсивных тренировок. Задача такого напитка – прогнать усталость, придать сил, помочь справиться с тяжелыми нагрузками. Но за счет чего обеспечивается такое действие? Разберем механизм влияния спортивных энергетиков и выясним, кому и как стоит их принимать
Подробнее
Протеин с креатином
Смешивание разных видов спортивного питания популярно среди спортсменов. Некоторые из них считают, что если смеси полезные, значит они совместимые. В данной статье речь идет о приеме протеина и креатина вместе.
Подробнее
Товар добавлен в корзину
Итого:
Купить в один клик
Заполните данные для заказа
Запросить стоимость товара
Заполните данные для запроса цены
Запросить цену Запросить цену